蛙泳游泳换气的正确方法(游泳运动.蛙泳换气技巧)
蛙泳换气主要是通过控制好双臂动作,保证在身体侧面得到充分的氧气。
由于蛙泳划水过程中,双手不是同时出水,而是交替出水和划水,因此必须保持身体两侧有充足的空气。
这样做的好处是:在蛙泳腿部动作前,两手可以先伸到头后,再打腿出水,这样可以减少两只手用力时机的差异,保证两只手始终有充足的氧气;
在蛙泳腿部动作之后,双臂就可继续出水换气。
当游泳时头抬起时,应及时吸足一口气;当游泳时头部露出水面时应及时吐气。
因此需要特别注意呼吸节奏以及每次呼吸的长短,使呼吸与划水同步进行。
下面我们来看一下蛙泳换气时应注意的细节:
一、头部出水换气
蛙泳头部出水换气,是蛙泳吸气的动作的结束,同时也是另一个循环开始。
在此过程中,头部会被水面淹没,在完成吸气动作后,要尽量利用头部露出水面的时间吐气,然后再低头开始下一个循环。
通常初学者由于没有掌握正确的呼吸方式,换气时往往会出现胸腹部凹陷的现象,主要原因是憋气太久,导致胸腹部肌肉紧张。
因此在水下呼气结束时不要立刻抬头出水,要再进行一次呼吸。
当你在水下憋气时,当你吸气结束时应保持头部露出水面并尽量少吸一口气;当你在水下呼气时,头部应尽可能多地露出水面并尽量多吸一口气。
这样做可以避免下一次吸气时因憋气时间太久而导致胸腹部凹陷。
二、两手交替出水换气
两手向下抓水时,注意不要把头露出水面,后立即进行吐气动作,使两手出水后形成一个闭气的状态。
同时两手向下压水,使身体下沉,也可避免两手入水太早,使两手抬离水面太高而暴露在空气中。
三、向下打腿时换气
向下打腿时,臀部应抬离水面约25厘米,同时转动头部,使两眼看向池底和池底的人,以使面部露出水面,吸一口气。
然后把气吐净,再向下打腿,当腿部露出水面时,应迅速将头转回来进行第二次换气。
因为第二次换气是在头露出水面时进行的,所以呼出的气要尽量少些,大约是第一次呼出气体的1/3。
四、蛙泳腿部动作后的换气
蛙泳腿部动作后,双臂自然伸直,并向两侧打开,两腿并拢用力蹬出,以保证在蹬腿的同时不失去身体的平衡。
蛙泳腿部动作后,双臂就可继续出水换气。这时应注意的是:
双手不能同时伸出水面(也就是你看到的那样),这样会失去身体的平衡而导致动作不协调,使手和臂失去前进的动力。
只有在保持身体平衡的前提下才能进行手和臂的连续划水动作。
蛙泳腿部动作后,双臂上抬时呼气,双臂下放时吸气。手臂划过肩关节后身体侧转,双臂伸直向两侧打开时吐气。
在吸气时肘关节不要伸直,保持弯曲状态下再迅速伸直。
在呼气时,利用手和臂的力量控制身体平衡使身体浮起再进行下一次呼吸动作。
五、头部露出水面吐气时的换气
1、换气时头露出水面吐气,这是因为头部露出水面,而不是因头抬起而吸气,因此要利用呼气的余气量,吐气速度要快。
2、如果采用前伸式的换气方法,则吐气要配合蹬腿,同时还需要向下压水,以加大头部露出水面时的余气量。
3、如果采用向后移臂式的换气方法,则可以将头从水中抬出水面后再吐气。
由于头部露出水面后再吐气,会对身体造成压力,因此应尽量少吐气。
4、蛙泳呼吸的节奏与自由泳换气相似,但也有自己的特点。
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