核心肌肉有哪些训练方法（最常被忽略的５个关键肌肉）
我们人体主要是由600多个不同的骨骼肌所组成，但一般人在训练的过程中机乎都只会关注自己所想要强化肌群，例如男性大多数都会专注于手臂的肱二头和肱三头肌、胸部肌群以及腹部的核心肌群；而女性大多会注意自己的臀部肌群、手臂肌群与腹部的核心肌群等等，但其余的肌肉该怎么办？
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肱二头肌是许多人都会做的训练动作，然而还有哪5个肌肉是你经常遗忘的训练？
然而，我们运动或是训练肌肉的目的，绝不仅仅只是想获得明显的肌肉线条而已，因该是要使其灵活、强壮并减少日常生活受伤的风险性，所以，只关注于训练自己想练的肌群是一个错误的观念，接下来我们将解说5个大家最常遗忘的肌肉，让我们重新检视训练课表，将它们纳入进一般日常的训练吧！臀中肌和臀小肌相信有绝大多的人在臀部肌群上，只会关心臀大肌的训练，但是如果没有臀中肌和臀小肌，你的臀大肌将无法发挥它的全部潜力，这是由于臀中肌和臀小肌有稳定骨盆的功能；因此，无论你是走路、爬楼梯或是任何运用到臀部肌群的动作，臀中肌和臀小肌的柔韧性以及肌力都显得格外的重要。这时你会需要：训练臀部肌肉的7种练习动作
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大多数的人都会着重于臀大肌的深蹲训练。
肩袖肩部的运动伤害常见于健身者及运动员身上，有许多的原因都是因为肩袖肌肉过于僵硬。而肩袖（又称为旋转肌袖）主要是负责活动肩部，是一组由四条肌肉连接而成的肌腱，这包括肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圆肌。然而，肩部的主要力量是来自大组肌肉（三角肌、胸大肌和背阔肌），而肩袖则负责控制肩关节的稳定性和协调活动。因此，当你忽略掉这组肌肉将很容易造成任何类型的运动伤害。这时你会需要：3个训练动作强化肩部旋转肌群
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肩袖（又称为旋转肌袖）主要是负责活动肩部，当你忽略掉这组肌肉将很容易造成任何类型的运动伤害。
内收肌内收肌是内收大肌、内收长肌、内收短肌等等的肌肉总称，同时，也是人类大腿内三大肌肉之一，即使如此，大多数的人还是很容易忽略掉这些肌肉，这是由于内收肌在日常生活中很难被使用到，并且会随着年龄的增长而衰弱，进而演变成偷懒不工作的肌肉之一。这组肌肉有助于腿部运动并进行跑步和步行等日常活动，因此，无论男女都必须要注意强化内收肌的力量训练。这时你会需要：4个训练下半身腿部肌群的必备动作
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内收肌是内收大肌、内收长肌、内收短肌等等的肌肉总称，无论男女都必须要注意强化内收肌的力量训练。
下斜方肌当我们专注于背部肌群训练的当下，我们都会经常性的遗忘位于肩胛骨下方的下斜方肌。由于一般人都听过斜方肌的训练，但基本上大多数的人都只训练到上斜方肌；然而下斜方肌主要能帮助旋转我们的肩胛骨，并让我们在走路或坐着的时候维持正确的坐姿，此外，透过下斜方肌的训练将能让背部肌群的线条和成长获得极大的帮助。这时你会需要：斜方肌上中下必备的4个训练动作
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背部肌群的训练好坏，下斜方肌将占有极大的影响性。©gymjunkies
前臂肌当我们在健身房内拼命的训练肱二头及肱三头肌的同时，是否都遗忘了跟握力息息相关的前臂肌？在日常生活中只要运用到有关握力这件事情或是任何的活动，拥有强大的握力才能进行更有效率的动作，所以，如果你的握力不足将会影响到许多的训练动作，绝对不单单只是手臂而已。这时你会需要：甩开握力不足！你需要的3个前臂肌训练动作
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在肱二头肌的训练上，前臂肌的握力将影响着进步的空间。
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