孕妇在怀孕期间要多吃的水果（水果并非吃得越多越好）

文/好孕姐

眼下正是荔枝上市的季节，作为有“果中皇后”美誉之称的水果，荔枝的美味绝对是令人欲罢不能的。

这不，昨天的妈妈群里，就有小伙伴表示：自己胃口不佳的时候，就会去买一兜荔枝回来当零食吃。

当时看到这里的时候，我吓得一打哆嗦，赶紧问了句“吃了多少颗呀？”只见她发了个调皮的表情包，然后说自己看过新闻，知道每天最多吃十颗，但实在是忍不住，每次都吃多。

更令人难过的是，这位小伙伴竟然又加了句“反正水果营养价值高，吃多了最多上火，哪里有那么多忌口。”

唉，我太理解孕妈妈们的苦衷了。怀孕以后，不是孕吐，就是没胃口。主食不想吃，零食又担心没营养。

而水果既美味，营养价值又高，刚好能满足孕妈妈们的需求。尤其当听说吃葡萄，宝宝出生后眼睛大；吃橙子，孩子以后的皮肤白皙等之类的话，有些人甚至会觉得水果吃的越多越好。

然而真不是这样。

就拿荔枝来说，广东有句俗语叫“一啖荔枝三把火”。意思是荔枝的火气大，吃多了可能会出现牙龈肿痛、流鼻血等症状。

所以吃货苏轼写出来的“日啖荔枝三百颗”，当不得真，纯属夸张手法而已。否则那嘴巴不得烂掉。

除了易上火，吃过量荔枝还容易患上荔枝病。这种病的主要症状是头晕出汗、心慌口渴手抖、面色苍白；严重者甚至会出现抽搐昏迷等。

这真的不是危言耸听。最近刚有新闻报道，河北衡水有位8岁的小女孩，因为连吃大量荔枝而导致急性中毒。

如果孕妈实在想吃荔枝，为了自己好，真心要控制好量。每天不要超过300克（差不多10颗），也不要空腹吃。食用后可以喝一点绿豆汤。

估计看到这里，急性子的小伙伴会说荔枝少吃就行，其他水果多多益善吧。这话还真不敢说。孕期如果水果吃太多，不仅会加速体重飙升，而且还容易导致血糖升高。

之前潇湘晨报就曾报道过，贵州一位29岁的孕妈，怀孕期间水果就没断过。苹果每天至少3个，荔枝经常一天1斤。

更令人惊讶的是，她如此随性地吃水果，却丝毫不注意孕期产检。不仅没有定期到医院产检和测量血压，而且孕期特别重要的糖耐量筛查也没有做。

结果距离预产期只有一周时，她察觉到异样。到医院一查，发现宝宝已经死亡了。而医生通过检查发现，这位孕妈患有妊娠糖尿病。随机血糖高达26mmol／L，血压170/100mmHg。

这数值真是看着吓人。要知道，如果孕期血糖控制不理想，不仅会导致巨大儿，增加生产时的风险，而且还可能会导致胎停、流产和早产。

换言之，孕期水果吃的越多并不好，反而可能会影响肚子里胎儿的健康。

那么孕期，每天到底吃多少水果更为合适呢？

根据中国营养学会的建议，孕妈每天的水果摄入量最好控制在200-400克（注：400克相当于2个中等大小的苹果/2个橙子/2根香蕉）。

而且最好是吃糖分低的水果，比如：苹果、梨、橙子、柚子等；而像榴莲、荔枝、桂圆等糖分较高的水果，尽量要少吃。

最后想说，怀胎十月，委实不易。孕妈为了胎宝的健康，简直就像在打怪升级，其中的辛苦不言而喻。但在吃水果这件事上，真心建议适量。

高级育婴师，心理咨询师，原创育儿漫画文章作者，

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