新手瑜伽的基础动作（适合瑜伽新人练习的10个经典核心动作）

对于瑜伽新人来说，当你练习瑜伽一段时间后，就会了解核心力量的重要性！于是，你开始重视起核心力量的练习，但往往很多动作你会发现，自己每次练习要么就腰痛、要么就颈痛！

别着急，分享10个适合瑜伽新人加强核心力量的瑜伽变体动作给你，这样练习，能很好地加强核心力量！

动作01

• 仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直
• 呼气，收紧核心，脊柱逐节卷腹起
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作02

• 保持坐姿，双腿分开略比肩宽
• 吸气，双手侧平举
• 呼气，收紧核心，左手碰右脚
• 吸气，还原，呼气，右手碰左脚
• 左右交换为一次，重复10-15次

动作03

• 仰卧，双腿并紧向上抬离地面
• 呼气，收紧核心、下颌微收
• 双腿交替屈膝靠近腹部
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作04

• 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
• 双手向后伸直，吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作05

• 保持仰卧位，呼气，收紧核心
• 肩胛骨微微离地，双腿伸直向上
• 双手握住小腿后侧，交替向下摆动
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作06

• 仰卧，双手交叉放后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 双腿并紧向上抬60度
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作07

• 仰卧，保持双腿屈膝向上抬起
• 吸气，双手交叉放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，上半身扭转
• 右手肘碰左膝，吸气，还原
• 呼气，左手肘碰右膝
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作08

• 进入斜板式，双肩垂直于双手
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸

动作09

• 从斜板式进入侧板式，左手撑地
• 身体侧身向左侧，右手向上伸直
• 呼气，收紧核心，左髋向上发力
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作10

• 仰卧，身心放松，停留8-10分钟