单一运动和多种运动有利于减肥（这几项运动比跑步更有效）

现在跑步是很多人健身减肥的选择跑步可以让我们全身器官得到锻炼，不仅达到健身的效果，还可以减肥但是，如果你想减肥，想更快地燃烧脂肪，跑步并不是最好的选择，下面我们就来聊聊关于单一运动和多种运动有利于减肥?接下来我们就一起去了解一下吧!

单一运动和多种运动有利于减肥

现在跑步是很多人健身减肥的选择。跑步可以让我们全身器官得到锻炼，不仅达到健身的效果，还可以减肥。但是，如果你想减肥，想更快地燃烧脂肪，跑步并不是最好的选择。

这几类运动，效果更好，时间更短，可以尽快燃烧你的脂肪，达到减肥的效果。

许多研究发现，高强度间歇训练(HIIT)每30分钟可以燃烧多达450卡路里。HIIT是一项高强度的运动。典型的HIIT运动需要5-8次训练，每次持续30-60秒，每组之间有20-30秒的休息时间。

剧烈的拍打会让你的身体处于无氧状态，帮助你的身体燃烧更多的热量和脂肪。

HIIT可以包括任何像骑自行车，跳跃或短跑，所以它可以很容易地在家里完成。有各种类型的HIIT演习，包括熟悉的塔巴塔。

对于tabata来说，你需要尽全力爆发20秒，休息10秒，然后重复同样的运动，总共4分钟。

一个小时的拳击训练可以消耗850-1000卡路里。拳击是一种高强度的训练，不仅能快速提高心率，促进身体脂肪燃烧，还能有效锻炼肌肉，增加身体比例。

但是拳击训练需要购买一定的健身器材或者去健身房锻炼，大部分人没有条件锻炼。

其实瑜伽比跑步减肥效果更好，因为瑜伽分为很多组动作，每组动作针对的目的不同。

想瘦腰，可以卷肚子。如果想瘦腿，可以做空中蹬轮子的动作。

有些瑜伽动作相对简单。我们可以每天在家做半个小时，比跑步更有效。

1.蹲着比跑步更省时间。

众所周知，跑步过程中开始燃烧脂肪至少需要45分钟，所以跑步减肥通常需要1小时以上。然而深蹲就不一样了。因为强度大，所以只需要10分钟左右就能达到同样的效果。

2.下蹲对关节影响不大。

根据研究，下蹲造成的膝关节压力远小于跑步造成的压力。单纯对比压力值，下蹲其实不会比跑步更伤膝盖！相反，跑步比蹲着更严重，尤其是在坚硬的地面上。蹲着可以缓解这个问题(除非负重太重)。所以，用深蹲代替跑步训练的一部分，不仅可以更好的减肥，还可以有效的缓解膝盖损伤。

起跳是一种可以自己进行的自尊训练。你只需要在空闲时间练习。每天10分钟的开合跳，相当于慢跑20分钟以上，不仅能快速提高心率，使身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉群，防止肌肉流失。

我们不能一次完成10分钟的开闭跳。建议分3-4组完成。坚持一段时间后，你会发现你的心肺功能、身体耐力、体重都有了明显的提高。

慢跑是一种有氧运动，需要长期的坚持，也就是说跑步的时间稍微长一点，只有有耐心和耐力的人才能坚持下来。慢跑的过程会加快脂肪的晃动，从而达到减肥的目的。

跳绳是一项常见的运动。跳绳不仅可以消耗我们的脂肪，还会增加一些青少年的体重。在跳绳的过程中，可以有效消耗体内的热量，从而降低脂肪含量。