阴式开肩瑜伽体式60分钟（阴瑜伽体式分解）

现实生活中，人们因工作，社交，生存等问题每天不停的重复着忙碌，身体就像一个齿轮一直转动，但齿轮转久了也有慢下来的时候。

就像我们的身体也会有疲惫不堪的时候，颈椎会疼、腰椎会疼、肩颈会疼，坐骨神经会疼，身体四肢各种不舒适感折磨着我们。

阴 瑜伽

阴 瑜 伽

那么从根本入手，从中医角度上来说，就是经络的不通导致的。今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴 瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完后能够让你的身体变得特别轻松，一定要试试哦！

瑜伽练习

疏通经络 身心轻盈

今天就分享几个阴 瑜伽体式

快随小迈一起跟着Jing老师练起来吧！

ANAHATASANA

猫伸展式

猫伸展式

帮助：

有助于后弯的脊柱；打开肩部关节；柔软心脏及按摩内脏。平时，肩颈不舒服的人，可以尝试这个体式

如何进入体式：

由四足跪姿开始，保持大腿伸展，髋部不动，双手向前伸直，把心口和下巴落地。如果心口不能贴地的朋友，让你的前额触地，保持脖颈的伸展。

经络和器官的影响：

沿着脊椎压缩以及刺激到膀胱经。通过胸部及肩部的伸展刺激到脾经和胃经。可以滋润上半身的关节，同时也可以刺激心脏，肺经，大肠及小肠经。

建议维持的时间：3-5 分钟

Caterpillar

毛毛虫

毛毛虫式

帮助：

强调伸展沿脊柱背面的韧带；压缩腹部的器官，可以增强消化系统；刺激肾藏的经络；可以安心。

如何进入阴姿势：

坐姿并将双脚伸直，让背部拱起呈圆形，然后身体向前往及头自然向下垂落。

经络和器官的影响：

伸展到背部，会刺激到膀胱经和肾脏经，对于脊柱僵硬的人来说，可以伸展背部。

建议维持的时间：3-5 分钟

Butterfly

蝴蝶式

蝴蝶式

帮助：

有助于后弯脊椎；对肾脏及前列腺有好处。髋部较紧张的人，可以适当的拉伸一下

如何进入阴体式：

从坐姿开始，双脚脚心合拢，向前滑动远离身体。让背部拱起呈圆形，身体向前折叠，双手轻轻落地，头自然垂落。

经络和器官的影响：

双腿外侧的胆经；大腿内侧的拉伸感，促进肾经和肝经。

建议维持的时间：3-5 或是更长时间

HalfBUtterfly

半蝴蝶式

半蝴蝶式

帮助：

拉伸到侧腰，对后脚跟的肌腱及腰部椎有好的伸展；刺激肾经。

如何进入阴姿势：

从坐的姿势开始，其中一只脚朝向你，伸另外一只腿到外侧，上半身保持弯曲，或是向前折叠。

经络和器官的影响：

可以帮助膀胱经的排毒；如果腿部内侧有强烈的伸展，将会刺激肝经。

建议维持的时间：超过 3 分钟

Shoelace

鞋带式

鞋带式（图一）

鞋带式（图二）

帮助：

脊椎下部减压的方式；伸展腿部的髋部屈肌和股四头肌；可以减轻坐骨神经痛。

如何进入阴姿势：

跪在四肢着地开始，双膝盖一前一后叠加，把小腿往两侧拨开，让臀部坐在两小腿中间，将背部立直，双手搭放在双膝盖.图一为体式的加深，图二为体式的退阶，练习者可以根据自己的情况，去选择体式。

经络和器官的影响:

肝和脾，如果前屈，膀胱经受到影响，胃也得到了压力。

建议维持的时间：3-5 分钟

SphinxandSeal

狮身人面式（海豹式）

海豹式（图一）

海豹式（图二）

帮助：

缓解因长坐导致的腰背部不适，非常深度的压缩和刺激骶及腰椎；可以治疗突出的脊椎；可以刺激脾和胃经。

如何进入阴姿势：

从趴着姿势开始，把双手放在瑜伽垫，图一:曲手肘90度，小臂放在垫子上，肩头在手肘的正上方，把肩膀放松，胸腔上提，图二为加强，通过手臂的力度把自己支撑起来，留意你的下背部。

经络和器官的影响：

当他们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经；影响沿着双腿上方的腹部和脊柱经络。

建议维持的时间：5 分钟

阴姿势

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