一个星期如何练出马甲线腹肌（教你如何一个月拥有马甲线或腹肌）

每天练6组，一组20个，坚持一个月你就会看到马甲线，3个月你就会有腹肌。想核心有力，练出马甲线或是腹肌，我们必须要做到，一个就是腰腹力量。用这个我们可以很好的不管是在家在哪，都可以很好的练习腹部这一块的力量。

·然后先说女生，女生应该怎么做？女生双脚跪地有个垫子，双手撑到腹肌轮上，一定要记住腰不要塌，不要用腰去这样塌对不对？然后脚是不要动了你这样就没力了，脚去撑着，撑着撑着地面对不对？好往后拉。

·1、2、我们停留可以慢下慢上，因为你像这样子太快了，你的腹部是没有受力的对不对？推出去的时候慢一点，收和回都要慢一点，让你的腹部均匀的去受力。男生的话这个东西直接撤走，然后先用肘腹，先就是俯卧撑的一个姿势起到这个位置。

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