如果奔跑太久会出现哪些症状（跑步遭遇黑指甲怎么办）

　　很多跑者都有过这样的经历，跑完一场马拉松以后，发现脚趾头变黑了。当然不是因为指甲盖变色，而是因为脚趾淤血。作为喜爱参加马拉松赛事的跑者，在奔走于各 大赛场的同时，掌握如何避免和处理黑指甲的方法也非常重要。以下是经过诸多跑者的亲身实践后确实可行的应对建议，可作参考。但是当你受到运动伤害时，还是 请及时向运动医疗方面的医师求助。

黑指甲是怎么来的？

　　几乎每个跑步的人都经历过黑指甲。你的第一个黑指甲即是你训练强度变大的标志。虽然大多数跑者会将其归咎于鞋子太紧，但其实这并不是首要原因。毫无疑问，鞋头对脚趾的压力会让其更容易受伤，但是来自脚底的压力却是形成黑指甲的罪魁祸首。

　　如果脚趾被挤在又紧又厚的鞋袜中，那么你运动的每一步所受到的压力都会让脚趾甲与覆盖在上面的袜子和鞋子产生一定摩擦和刺激，一旦这种情况持续积累，脚趾甲 就可能会产生淤血，表现为变红或变黑。脚趾淤血的情况越严重就越疼，而当脚趾受到的压力增强时，指甲盖就会渐渐脱落。不过你的黑指甲甚至可能会在几个月以 后才完全脱落。至于新长出来的指甲，它在还未完全长好时因为受到压力，可能看起来不很平整，但是别担心，等它长好就不会这样了。

　　其实造成这种指甲损伤的主要原因，是过于用前脚掌着地。你的每一次前脚掌着地都会对脚趾带来额外的冲击力。而当你逐渐有规律的延长训练里程时，脚趾虽然会在 每一次的延长中抗议，但它也会逐渐适应你的最长距离。在马拉松训练计划中，几乎每个人都至少有一个黑指甲。不论是在任何时候的长跑，如果你的速度快于自己 的正常速度时，就会增加得黑指甲的风险。

　　炎热的天气也是一大元凶。当天气渐暖，你的双脚会比天冷时肿一些，所以双脚所承受的压力也随之增加，更容易充血，因此在天气热的夏天会更容易出现黑指甲。

如何预防黑指甲？

　　在挑选跑鞋时，如果能在合脚的前提下为脚趾预留足够空间，就能一定程度地减少黑指甲的出现。

　　具体方法：挑 选的鞋子不仅合脚，而且能至少长出半英寸（穿着鞋坐下时，鞋头不会顶脚）；如果你曾有过黑指甲，而且夏天快到或已经来临的话，就需要确保鞋头留有更多空 间，而且在鞋子的长度合适的同时，别忘了感受一下鞋子的足弓是否贴合。建议最好在买鞋之前穿着它跑一下，看看双脚会不会往鞋子前面滑，因为这种情况往往比 穿了一双有点紧的鞋还糟糕。

黑指甲的应对措施

　　如果脚趾疼痛并不严重，那么对待黑指甲的方法就是让它自生自灭。判断它是否严重的时机，就是在你刚刚跑完长跑，并因此有了黑指甲的24小时后。一般情况下， 它都会随着时间的推移而渐渐缓解，因此大约80%的黑指甲的最佳治疗方法就是让它自愈。黑指甲会自己慢慢脱落，然后长出新的，最后一切回归正常。但是如果 指甲出现了感染的情况，请及时寻求医生的帮助。

　　如果脚趾甲的疼痛太过明显，尤其是在24小时之后，那么应该通过采用以下方法进行缓解。如果能由医生来完成的话效果会更好，但是据我所知，有成千上万名跑者完全都是自己完成并且没有出现任何问题。至于由谁来做则完全取决于你自己。

　　1、如果淤血堆积在指甲的边缘部分，那么一根缝衣针就可以完美解决。首先你需要将这根针放在打火机上烤红消毒，在此时你应该确保你没有直接用手接触以免被烫伤。经过几分钟的冷却后，将针从有淤血的指甲盖边缘探入，将里面的液体尽数引出，最后慢慢扩大这个缝隙，并将三抗软膏往创伤处涂抹，加快愈合速度。

　　2、如果淤血在脚趾的中间部分， 那么就将一根回形针放在打火机上烤红消毒。和上一个方法一样，你也需要确保不直接用手接触回形针以免烫伤。但是这一次无需冷却，在针还是红色的时候就将其 放进指甲中间有淤血的位置，灼热的回形针能将脚趾软化并将其捅破，帮助淤血流出。和第一个方法相同，你仍然需要将三抗软膏涂抹于创口处，以加快愈合速度。

　　这个方法可能看上去有些骇人，但是别担心，它并不会造成伤害。再次强调，如有任何疑问，请及时向医生求助。

　　奔跑能带来健康，同时也可能会带来伤病。学习正确的应对措施，强化健康的跑步意识，才能在“奔跑中国”的赛道上跑得更远，坚持得更久。