火龙果煮香蕉真的能缓解便秘吗(香蕉猕猴桃火龙果哪个更通便)
都市快报作者:记者 葛丹娣 ,下面我们就来聊聊关于火龙果煮香蕉真的能缓解便秘吗?接下来我们就一起去了解一下吧!
火龙果煮香蕉真的能缓解便秘吗
都市快报
作者:记者 葛丹娣
随着生活节奏加快和饮食习惯改变等因素影响,不少人饱受便秘之苦。
浙江大学医学院附属邵逸夫医院消化内科医师、便秘联合门诊负责人赵岚说,临床上将超过3天或更长时间排一次便定义为便秘。
饮食精细化,工作生活压力增大,现代人要想每天保持大便通畅,似乎越来越困难了。
据统计,我国每5人中就有1人便秘,便秘影响着各年龄段的人。
赵岚医师曾对门诊中的130位患者进行了追踪调查,发现诱发便秘的常见原因有五大类,以出现概率排名依次为:不良排便习惯、缺乏运动、膳食纤维摄入不足、水喝得少、精神压力大。
不良排便习惯是造成便秘首因
邵逸夫医院在杭州唯一一家开设的难治性便秘联合门诊,由消化科、营养科、精神卫生科、肛肠科、放射科医生联合坐诊,门诊采取的是预约制,每周四下午只看7个病人,每个病人加起来至少看1个小时,目前已经预约到两个月以后了。
赵岚医师是便秘联合门诊的负责人,前不久,她对门诊中的130位难治性便秘患者,进行了追踪调查,发现诱发便秘的常见原因有五大类,排第一的是不良排便习惯,患者中的占比达到98.46%;其次是缺乏运动,约占92.8%;膳食纤维摄入不足、水喝得少紧随其后,分别达到82.4%、67.46%;精神压力大的相对少一些,仅为24.62%。
“不良排便习惯包括,不良的排便姿势、不定时排便、忍便以及边排便边看报纸玩手机等。”赵医师说,门诊中大多数便秘患者都是等到有便意才去排便,没有便意就不去蹲马桶。其实,这是错误的。养成定时排便的习惯有助于预防便秘,也有利于消化系统活动规律化。
养成早上起床后或早饭后排便的习惯
赵医师说,一天中最好的排便时间是早上起床后,或吃完早饭后,这个时候,前一天吃下的食物基本已完全消化。
可能很多人这个时候没有便意,但还是建议大家去蹲个5-10分钟,甚至可以用热水坐浴的方法来刺激,因为,排便动作本身就是一种反射性活动,只要坚持一段时间,就可逐渐培养、建立起排便的条件反射。
赵医师还提醒,无论工作多紧张,也不能忽视便意,切忌忍便,否则,应排而未排,在肠道内滞留过久,会变干燥而造成便秘,久而久之会使直肠感受粪便的功能下降,引起直肠性便秘。
每次排便的时候要集中注意力,小动作太多,既影响排便,又容易诱发痔疮。
“久坐不动是现代人的通病,它会导致腹部脂肪大量堆积,腹肌力量不强,也使得直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱,从而影响肠道蠕动,诱发便秘,这在经常伏案工作但又不爱运动的白领中最为多见。”赵医师说。
便秘还和吃得太好有关。
赵医师说,排便需要肠道的蠕动,肠道的蠕动需要一定的神经刺激,膳食纤维体积大,可促进肠蠕动,还能使大便变软,产生通便作用,如果天天大鱼大肉,没有大量补充五谷杂粮、蔬菜水果等粗纤维,就易便秘。
养成晨起空腹喝杯水的习惯
邵逸夫医院临床营养专家汪丽医师说,便秘很常见,但其中80%的便秘可通过饮食调整、增加运动来改善。
具体做法考虑如下:
1.多喝白开水,少喝咖啡或浓茶。
凡是便秘的人都有这样的感受,大便干涩难解。
汪丽医师说,临床调查发现,大多数便秘者每天的饮水量小于500-1000毫升,尤其是生活工作节奏快的人,这显然是不够的。
建议每天饮水量为1500-2000毫升,最好能养成每天早起空腹喝杯水的习惯,这可刺激胃肠蠕动,促进排便,且能增加肠中水分,防止粪便干燥。
生活中,有不少人喜欢用咖啡或浓茶来替水。
“我们建议喝白开水。咖啡有利尿的作用,水分都从小便中走了,对便秘是没有帮助的;浓茶中含有鞣酸,鞣酸有很强的收敛作用,会吸收体内的水分,反而加重便秘。”汪医师说。
2.每天摄入25-30克膳食纤维
“膳食纤维能保留肠道水分,促进肠蠕动,增加大便的重量、体积,软化大便,还能平衡肠道益生菌,预防便秘。”汪医师说。
美国防癌协会推荐的膳食纤维素日摄入量为每人每天30-40克;欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
据统计,我国居民膳食纤维每日平均摄入量仅18克左右,远低于推荐量。根据我国居民的饮食结构,每天25克-30克是必需的。
膳食纤维在五谷杂粮、蔬菜水果、豆类及菌藻类食物中含量较为丰富(均以100克来计算),具体排序如下:
五谷杂粮中玉米面、黑米、燕麦片、玉米含量较高,分别有5.6克、3.9克、3.7克、2.9克,而我们常吃的大米(特指粳米)仅1克。
蔬菜中含量较高的是苋菜2.2克,黄豆芽1.5克,青菜和芹菜分别是1.1克、1.2克。
豆类的含量普遍较高,如黄豆有15.5克,芝麻14克,黑豆10.2克,绿豆6.4克。
菌藻类,香菇3.3克,金针菇2.7克。
水果类,从临床观察来看,猕猴桃、雪梨、火龙果是通便效果较好的三大水果,它们膳食纤维的含量分别是2.6克、2.2克、1.6克,而老百姓熟知的香蕉仅1.2克。鲜枣的含量则高达9.5克。
此外,坚果中膳食纤维的含量也较高,如,核桃9.5克,杏仁8克。
为了更科学地摄入足够的膳食纤维,汪医师有个小窍门,煮饭或煮粥时放点五谷杂粮或豆类,炒菜的时候适当放些菌藻菇类;每天闲来没事的时候抓一把坚果吃。
汪医师也提醒,富含膳食纤维的食物固然好,但也不是人人适宜,也不能一天到晚地吃,尤其是有糖尿病、高血压等基础疾病的人,在吃之前建议先咨询专科医生。
她曾遇到一个患者,因听说玉米、黄豆好,就一日三餐都吃玉米,还把黄豆炒起来当零食吃,结果诱发胃胀气,反而影响了排便。
还有些水果,如现在的时令水果鲜枣,每100克富含膳食纤维9.5克,但它的糖分也很高,糖尿病人就不适合吃。
另外,枣皮薄而硬,患有胃溃疡、胃炎的人也不适合。即使是健康的人,一次也不能吃太多,否则容易诱发腹胀。
3.每天保证足够的能量摄入
“吃得太少,每天不吃早餐或只吃一餐,以及每餐吃得太少,也诱发便秘。”汪医师说,若每天食量小于人体所需的50%,肠道中的食物残渣相应的重量和体积不足,导致胃肠蠕动缓慢,会诱发便秘。这也是很多节食减肥的人都会遇到便秘的原因。
经常用泻药副作用大
每天走6000步,你达标了吗?
泻药、开塞露被很多人视为便秘“神器”,赵岚医师统计发现,门诊患者刺激性泻药的使用率达到了86.15%。
她说,泻药,尤其是刺激性泻药,如蒽醌类的大黄、番泻叶、芦荟、决明子,多酚类的果导片(酚酞片)、吡沙可啶,以及中成药中的六味安消胶囊、麻仁丸、蓖麻油等,它们确实是快速通便的首选方法,但副作用也很大,长期随意乱用会损伤肠壁神经丛细胞,加重便秘,还会造成胃肠功能紊乱,诱发结肠黑病变。
开塞露的高渗作用可以软化大便,润滑作用可刺激肠壁引起排便反应,使大便容易排出,但很有局限性,如对进食量少、大便干结且量少的患者,作用较差或无效。
另外,长期使用开塞露容易引起肠壁干燥、肛门干涩,导致排便困难。
另外,不少通便茶中也含有泻药成分,要少喝,更不能依赖。
运动也是防治便秘必不可少的一环。
每天要做多少运动?
我国居民膳食指南建议每天走6000步。假设成年人一步大概0.7米。
那么,6000步就是4200米,也就是4公里,而走完这4公里的推荐速度为一个小时左右,也就是以每分钟100步左右的速度前进。
若你没有时间或条件走路,汪医师说,可以换算成以下几种运动模式:
每天基本活动量为2000步;自行车7分钟为1000步;拖地板8分钟为1000步;中速度行走10分钟为1000步;太极拳8分钟为1000步。
具体如何操作,大家可以根据自己的实际情况自由组合。
总结:预防便秘小贴士
●晨起空腹一杯温水。
●养成早上起床后或早饭后排便习惯。
●多吃膳食纤维,黄豆、玉米、鲜栆、核桃含量高。
●多喝水,一天至少1500-2000毫升。
●多运动,每天至少走6000步。
●少喝咖啡、少喝茶。
●少用开塞露、泻药。
●少喝通便茶。
●每天保证足够能量摄入,过度节食、减肥易便秘。
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