上班族节后综合征表现（小长假后上班三魂不见七魄）

小长假一结束，一提到上班，不少人就有一种恐惧感。节后出现紧张、忧虑、厌倦等等这些不良情绪的，其实都是“长假综合症”的表现，那么如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？本报来给您支支招。

上班恐惧源自一种惯性

在一项5000人参与的调查中发现，有节后上班恐惧感的人占到了将近半数。可见节后上班是大多数人的“痛楚”。有专家分析：人在某种状态下，大脑中枢会建立相应的工作模式。比如在工作状态时，大脑处于紧张状态，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假的时候，人处于放松的休息状态，相应的，大脑也就处于放松的状态。两种状态切换的过程中，‘惯性’会造成最初的不适应。

“一般在假期的前两天，即使不开闹钟，但还是能按时醒来，两三天之后，早上醒来的时间就会明显延后。”以上这种情况是很多人都经历过的，同样，类似的过程也会发生在长假结束重新进入工作状态的时候。

其实所谓的上班恐惧症是人们一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。了解了身体具有这样的“惯性”，明白这是个正常现象，就可以未雨绸缪，主动积极地去做一些准备，帮助自己进行缓冲，而不是受困于负面情绪。

支招一 调整生理节奏有助缓解焦虑情绪

生理的不适很容易带来心理的不快。许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适。

不过既然知道了身体需要这样的一个适应周期，就不妨主动地去调整。比如，逐步调整作息时间，让自己一点点从放假时的作息时间，调整回上班时的作息规律，这样也能让自己更快的融入工作状态中。同时也能缓解你焦虑的情绪，调整好生活节奏，以更好的状态面对工作。

支招二 工作日程从简单的开始

很多上班族都会有自己的工作日程表，排出接下来一段时间的工作安排。其实在长假后如何安排自己的工作计划很有学问。上班第一天，整个人的状态可能还需要预热，所以，尽量不要安排挑战太大的工作。比如，重要的谈判、会见重要的客户之类的事情，不妨延后。换个角度来思考，也许你的客户和你一样，刚刚过完长假，还没完全进入工作状态。所以刚开始上班的那几天，不妨先从一些比较容易的，有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。

除了从易到难地安排好自己的工作之外，还可以在自己的日程表上，留出一些让自己开心、放松的事情。比如，留出半个小时和朋友一起享受下午茶；或者下班后送自己一件小礼物犒赏自己。

支招三 重新布置办公室

新的一年，每个人都希望自己身边的一切都是新的，可以先从布置办公室开始，新的办公环境，在带给你新的心情的同时，也会让自己放松很多。

买几盆绿色的植物放在办公桌上，可以给自己积极的暗示；放一些可爱的公仔在显示器旁，也会带来好心情；还可以把假日里拍的照片贴在办公桌上，可以让你的工作看起来不会那么乏味。可不要小看这些小东西，它们可以让你寻找到新的活力和兴奋点。

支招四 选择鲜艳明亮的配饰

一个人的着装对情绪会有很大的影响。很多开在写字楼里的公司平日里都要求职员穿职业装上班，但在每周的最后一天可以穿便装上班，作为一种调剂。

假如条件允许的话，公司主管不妨允许员工们，在新年长假结束后的最初几天，穿便装上班，这样可以给大家一个情绪上的缓冲。如果有些职业不适合穿便装上班，那不妨在出门前给自己戴上一条色彩明亮的丝巾，或者一个别致的小胸针之类的配饰。这样可以让你的心情也随着鲜艳的配饰而变好。

支招五 做好下一个假期的规划

很多人刚过完春节就开始盼望五一的假期，主要是由于休息和工作两者的落差太大了，以至于刚刚开始工作又想着什么时候可以放假。在这里不妨做一下下一个假期的规划，同时也可以看作是对自己的鼓励，让自己对接下来的工作更有动力。

虽然长假一年只有两次，中间的间隔也很长，但我们可以给自己安排一些‘短假’来调剂工作中的疲劳。在一年工作刚刚开始的时候，可以为自己安排一张接下来的“休闲娱乐时间表”。比如，把亲朋好友的生日、自己的纪念日在日历表上做一个标记，这样每隔一段并不太长的时间，一个月，或者两个月，就可以给自己安排上一次休闲娱乐。做一个短途旅行、约上三五好友聚会K歌、和亲密爱人独享浪漫周末……

放完长假开始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到过不了太久，就会有一个快乐假期，那心理落差就不会那么大。进入工作状态也就不是那么恐惧了。

支招六 借长假修复人际关系

除了由于不适应带来的心理压力，还有部分人由于存在某些人际关系的问题，而对长假后回到办公室上班心存恐惧。对于这样的状况，不能单纯的逃避上班，恐惧并不能解决问题。

利用假期梳理和修复人际关系，何乐而不为呢？一条温馨的祝福短信，也许能帮助化解尴尬的同事关系。而长假后带上些家乡的特产，和同事们分享，也是融洽办公室关系的好方式。想到在接下来的工作中，可以处理好和同事的关系，工作也会更带劲？