虐腹运动八个动作四分钟教程(9个高效虐腹动作)
腹肌、马甲线、人鱼线总是最秀最吸引人的地方,所以也是大家最关注的训练部分,想要练出腹肌马甲线人鱼线,一定要坚持训练哦~今天为大家带来9个高效虐腹动作,坚持训练60天,见证效果。
第一个动作:
三组或四组,每组15~20次,组间休息15秒。
注意:腹部肌肉用力,集中感受腹部肌肉,减少代偿,控制呼吸节奏,组数次数方面根据自身情况调节。
第二个动作:
三组或四组,每组15~20次,组间休息15秒。
注意:腹部肌肉用力,集中感受腹部肌肉,减少代偿,控制呼吸节奏,组数次数方面根据自身情况调节。
第三个动作:
三组或四组,每组40秒,组间休息15秒。
注意:腹部肌肉用力,集中感受腹部肌肉,减少代偿,控制呼吸节奏,组数次数方面根据自身情况调节。
第四个动作:
三组或四组,每组15~20次,组间休息15秒。
注意:腹部肌肉用力,集中感受腹部肌肉,减少代偿,控制呼吸节奏,组数次数方面根据自身情况调节。
第五个动作:
三组或四组,每组15~20次,组间休息15秒。
注意:腹部肌肉用力,集中感受腹部肌肉,减少代偿,控制呼吸节奏,组数次数方面根据自身情况调节。
第六个动作:
三组或四组,每组15~20次,组间休息15秒。
注意:腹部肌肉用力,集中感受腹部肌肉,减少代偿,控制呼吸节奏,组数次数方面根据自身情况调节。
第七个动作:
三组或四组,每组30秒,组间休息15秒。
注意:腹部肌肉用力,集中感受腹部肌肉,减少代偿,控制呼吸节奏,组数次数方面根据自身情况调节。
第八个动作:
三组或四组,每组15~20次,组间休息15秒。
注意:腹部肌肉用力,集中感受腹部肌肉,减少代偿,控制呼吸节奏,组数次数方面根据自身情况调节。如果家里没有哑铃可以用矿泉水代替哦~
第九个动作:
三组或四组,每组15~20次,组间休息15秒。反方向再做一次。
注意:腹部肌肉用力,集中感受腹部肌肉,减少代偿,控制呼吸节奏,组数次数方面根据自身情况调节。
,
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com