陈式太极22式拳谱（陈式太极枪谱及练习方法）

陈式太极拳源于杨家花枪二十四式，结合太极之风格，有快有慢，动作多以发力为主，结合身型与步的变化，体现枪法的特点，一般用枪在2.7m以下枪，因其有单手扎枪，一般不要求枪太重。陈氏太极枪亦名「梨花枪夹白猿棍」，是陈氏太极器械套路中长兵器的一种。它汇集枪、棍之特点，即有枪的扎法，又有棍的打法，在套路练习的过程中，枪棍变化明显。在实战应用中，既有枪扎一条线，又有棍打一大片的技击效用，结合陈氏太极拳缠绕沾粘法，故称「陈氏太极枪」。

太极枪

此枪套路严密紧凑，风格特异，在太极拳协调身法的配合下，充分显示出枪、棍各具特色和相互为用的独到之处。它以扎、拦、披、崩、扫、点、挑、劈、拨、架、绞、缠、刺等以及多种舞花组成的独特用法，真正体现出梨花枪夹白猿棍在演练和使用中的神化无穷变幻莫测，它动如雷震、势如游龙、节奏明畅、气势磅礴，既有「百兵之王」和「百兵之魁」之威，又有长兵短用之能。

太极枪练习

陈式太极枪是比较难练的一种兵器，需要长期的练习才能掌握，整个套路共有76式，一百多个单式动作，同时又结合了身型步伐的配合，练起来很「吃功夫」，故有「百日刀、千日枪」之说。练习要持之以恒，勤学苦练，细心揣摸，结合太极拳的手、眼、身、法、步，配合螺旋缠绕，沾粘连随，松活弹抖的技法，展现出「太公钩鱼」突变「回马枪」的雄姿。灵猫捕鼠的灵巧，急三枪的力道，刺闯鸿门枪的变化。正所谓“黄龙点杆人难躲，花枪群拦下无情”。

枪法单式练习

正如太极名家陈照丕大师，在枪法歌中云：枪法微细莫轻视，身手腿法要练精；千回万遍多多演，功到熟时巧自生；与人比试论高低，虚实变化理须知；谨慎认势胆放大，便是临时制胜机；武艺由来十八门，唯有花枪独占先；扎打崩缠多妙用，学者莫作等闲看。

崩枪与点枪

1、起势 2、夜叉探海 3、全舞花

4、中平枪 5、急三枪 6、刺上平枪

7、珍珠倒卷帘 8、下平枪 9、点眼搂一枪

10、青龙献爪 11、上步戳一枪 12、扫地刺

13、边拦枪 14、往前打两枪 15、黄龙点杆

16、挑一枪 17、撩扎一枪 18、半个舞花

19、摇裙拦枪 20、回头半个舞花 21、按下地蛇枪

22、挑一枪 23、涮一枪 24、撩两枪

25、左摇旗一扫朝天枪 26、右摇旗一扫铁牛耕地 27、回头半个舞花

28、下滴水枪 29、掩两枪 30、上骑龙枪

31、上一步拔草寻蛇 32、下一步白猿拖枪 33、回头扎乌龙入洞

34、抢回枪收抱琵琶式 35、往前扎两枪 36、摇旗扫地

37、泰山压卵 38、回头半个舞花 39、灵猫扑鼠

40、左扑一枪 41、右扑一枪 42、转身斜下刺一枪

43、回头打一杆子 44、单手扎一枪 45、全舞花

46、二郎担山 47、掩两枪 48、美女纫针

49、回头半个舞花 50、鹞子扑鹌鹑 51、右挡一枪

52、转身上腿挑一根子 53、撩一枪 54、全舞花

55、二郎担山扫一枪 56、半个舞花 57、六封枪

58、回头扫一枪 59、半个舞花 60、玉女穿梭

61、刺闯鸿门枪 62、半个舞花 63、护膝枪

64、回头扫一枪 65、全舞花 66、掩两枪

67、苍龙摆尾 68、下式背后往前挡一枪 69、扫一枪往右再挡一枪

70、扫一枪 71、半个舞花 72、往前扎一枪

73、姜太公钓鱼 74、往前扎一枪 75、往后退一步

76、转身往下一枪 收式

陈式太极枪的长期练习，可显著增强身体和力量，对于太极拳以及其他的器械训练具有很好的帮助作用。陈式太极枪术，虽然是套路动作，但每一个式子都可进行拆分练习，每一招每一式，都有其独特的功能及练习方法，练习陈式太极枪时，即要练习套路，又要将套路进行拆分练习，以达到提升功夫的目的。

陈式太极枪法的单式拆解练习

虽然该套套路是一套花枪套路，以棍与枪的结合为主的枪式，但每一招每一式，都含有枪法的要决在内，而白猿棍法的融入，主要体现在花法舞花之中。针对于陈式太极枪的练习，除了练习法枪式单式枪法之外，还应该进行太极枪的粘枪法、双人对练法以及带有护具的对练相结合，这样才能体会出枪法的奥妙之处，以实际的体验去领悟枪式，可以更好的提升枪法技术。

无护具的枪法对练

很多的基础枪法都可以长期的进行单式操练，以提升套路中的技术，同时可以在实用中进行对练，如急三枪，掩两枪、灵猫捕鼠、美女纫针、黄龙点杆等都是不错的单式训练动作，在练习单式扎枪时，应找好目标点，进行双手戳枪、单手扎枪的练习，每天至少100次以上的扎枪练习，坚持一年下来，能够对整个枪法有一个很好的把握，同时在对练中也能充分的体现枪法的技术特点。

枪法单式操练

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