羽毛球减肥正确方法(减肥的方法有多种)

经历过减肥之路的人都会知道减肥的道路有多么的艰辛,可是想要拥有娇美的身材又不损害自己的身体,只能坚持到底,所以大多数的前车之鉴就是在减肥的途中要“管住嘴迈动腿”这句话可以说是至理名言。

大多数的人在减肥期间选择的运动就是跑步了,可其实还有一项并不亚于跑步的运动,那就是羽毛球,羽毛球比起跑步更有意思,不会让你在减肥的道路上止步不前。

羽毛球减肥正确方法(减肥的方法有多种)(1)

下面小编先说说打羽毛球的好处:

1.简单

羽毛球是非常容易上手的一种运动,相对于其他的球类运动而言,羽毛球操作比较简单,技术含量并不是很高,所以适合的人群也很多,平日里玩并没有太多的要求,只要会打就足够了。

2.趣味性强

羽毛球不仅仅能够单打,还可以进行双打,两个人胆大趣味性差了点,可若是在增加两个人进行双打,就会有趣很多,往往在不知不觉中时间就过去了,多个人一起运动,总比自己运动要有趣的多,也更容易坚持。

3.全身都能得到锻炼

羽毛球其实是一个全身性的运动,在打羽毛球的过程中,存在发球接球的过程,这样就会涉及到一系列的拉扯的动作,比如弹跳、变速跑、手臂发力等等,所以在打羽毛球的时候基本上可以说是需要全身动起来。

那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

1、羽毛球运动可增加能量消耗

  羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

  长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

  一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

在进行羽毛球减肥的时候也有一些需要注意的地方:

1.动作要正确。

虽然说羽毛球时一项非常简单的运动,但是在简单的运动也需要有一些注意事项。因为打羽毛球用手比较多,所以掌握正确的姿势是很有必要的。

2.热身要做好。

在打羽毛球之前一定要做好提前的热身运动,众所周知的是不管是进行哪种运动,提前的热身都是很有必要的,如果热身不够的话很有可能会对肌肉造成损失,对运动效果也可能有一定的影响。

3.想瘦并不能只靠羽毛球。

想要真的实现减肥不能单靠打羽毛球,毕竟时间久了还是会让人感到枯燥,不如不定时的改变一些运动的方式,既有趣游能减肥,比如虽跑步、跳绳、游泳、瑜伽

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