体态不好与好的对比（为什么体态不正）

体态顾名思义是身体姿态。

用专业术语来表达的话，是指身体所有关节在完成特定动作时的复合排列方式。

看起来有点复杂，简单地说，就是我们在进行站立、坐、卧、步行等各种静态或动态动作时，身体各个部位的位置和互相之间的关系。

先来看一张图：

图中的红点从上到下分别是：耳屏、肩峰、股骨大转子、股骨外髁、外踝。从解剖学上来说，这五个点应近似在一条直线上。即便我们不知道这个解剖学的规律，光是看图片，也能看出后面的几个体态很别扭。

通过这几个体态的对比，我们就知道了，一个正确的体态需要所有关节都在正确位置上，缺一不可，比如上述的几个点，哪个点不在这条直线上，体态都会出现异常。

那么问题来了，以上图最后一张为例，可以看出照片里的人明显有头部前倾，那是不是只要是把头向后收就能解决头部和颈椎的问题了呢？

回答这个问题，我们需要再看一张图片：

图中展示的是“Brugger坐姿“，是瑞典的神经学家Alois Brugger提出的。这个图的意思是把脊椎中的腰椎、胸椎、颈椎想象成三个齿轮，每个齿轮的转动都会带动其它两个。

比如从图片左边的体态（后背拱起）到右边的体态（中立位），代表腰椎和颈椎的齿轮逆时针旋转，代表胸椎的齿轮顺时针旋转。

大家尝试着自己感受一下。

“Brugger坐姿”形象地描述了身体各环节之间的联系，把脊椎的这种机制放大到全身，不难得出，人体没有一个关节是孤立的。所有关节都会影响其它关节，同时也被其它关节所影响。

我们再回到上面那个问题，是不是把头向后收就能解决头部问题了呢？

答案显然是：不是。

因为解决体态问题不能头痛医头脚痛医脚，而是要从整体考虑，不然就是拆东墙补西墙——探头问题解决了，骨盆前倾加重了。

说到这里，大家应该就明白了，体态和体态的调整都是整体性的，再回过头看我们给出的体态定义可能就更好理解了。

理解体态的定义是我们“关注体态“这个万里长征的第一步，接下来，让我们直面体态的三个基本问题。

1.当我们讨论体态时，我们在讨论什么？

在日常生活中，我们恐怕不会真的谈论体态的定义，甚至根本不是用体态这个词，而是说姿势、pose或是样子（比如，瞧你这副死样。。。lol）。有时候虽然嘴上不说，但身体表现出了不同的姿态。

在不同的场景下，体态对于我们的意义也是不同的。由于常年研究体态，随手一举，就是七八个例子。

比如，上学时，一听到走廊传来班主任的脚步声，我们就会下意识地挺胸抬头收腹，表现出一副聚精会神的样子。在这种场景下，体态是我们用来表现出专注认真的状态。

比如，很多女生可能都有过这样的经历，进入青春期，身体开始发育，胸部慢慢隆起，但又觉得害羞，不愿意让别人特别是男同学看到，所以总是习惯性的含胸圆肩。这种体态体现了我们深层次的内心活动。

比如，下班回家的地铁上，由于累了一天，身体倍感疲劳，抱着扶杆，恨不得把身体所有的重量都扔到上面去，到家后的第一件事就是瘫倒在沙发上。这里的体态则代表了我们身体肌肉的使用。

比如，在办公室坐久了，站起伸个懒腰，这种舒爽，顿时让人倍感清醒。这也代表了肌肉在不同的体态下被激活或放松。

比如，拍照时，摆出各种pose，或端庄，或逗逼，不一而足。

我们会在各种情景下，调整自己的体态。有些时候，是为了让自己感觉更好，更放松，更舒服；还有些时候，是为了让别人对我们的印象更好，通过调整体态表现得更自信、有活力。

所以，当我们谈论体态时，我们实际上在谈论的是体态所隐含的人类生理和心理的复杂活动。

古人云，体态之重，重于泰山，表达的就是这个意思。

2、怎么样的体态才算是好的体态？

这问题很多人可能都会觉得很简单，但实际上却并非那么显而易见。

维密天使的身材很多人都非常羡慕，看到下面这张照片，大家的第一反应是什么呢？

反正我的第一反应是：哎呀，真可惜，年纪轻轻就骨盆前倾了。

并不是看起来好看的就是好的体态，这有点像“西施病心而颦其里“，好看的并不是皱眉这个动作，而是西施。

有一些大家能够轻而易举地辨别出来的体态异常，比如驼背、O型腿、高低肩等。但还有一些容易让人误解的，比如上面提到的骨盆前倾，再比如外八字或内八字。

这种误解的存在，可能是由于文化性的原因，从我们的专业角度看，还是要早发现早治疗。

那么好的体态有哪些特点呢？有几个简单标准是可以参考的。

一是对称。虽然说人体并不是绝对意义上的左右对称，但一般用肉眼看，是可以近似地认为是对称的。如果有关节位置不对称或是重心偏左偏右的现象，那说明是有体态问题的。

二是能量使用最经济。以前面的四个体态的对比图为例，大家可以自行感受下，越是严重的体态异常，保持起来消耗的能量其实越多，因为异常体态增加了不必要的力矩，需要额外的能量去平衡。

三是连贯流畅均匀。比如人在自然呼吸时，如果呼吸忽快忽慢、忽深忽浅，在没有其它病症的情况下，往往是体态也存在问题；再比如走路时，动作不连贯，或者晃动幅度过大，都意味着体态可能存在问题。

3、不良体态有什么危害？

不良体态下，某些肌肉被过度使用，使得这些肌肉非常容易变得疲劳、紧张、薄弱。

站着比坐着消耗能量多，坐着又比躺着消耗能量多。不良体态往往会消耗更多能量。很多人说消耗能量多不是正好减肥吗？这话也不是完全错，但这就好比薅羊毛，不能总拿一只羊薅。通过不良体态消耗能量，只会让身体变得越来越差。

下面我们来了解一下日常生活中随处可见的被体态影响的问题。

慢性骨骼肌疼痛

导致体态不良的最常见原因是骨骼肌失衡，而随着不良程度的加深，骨骼和关节出现结构性损伤，导致炎症和疼痛。

其中最常见的是下背痛。大量的研究结果表明了下背痛和体态异常、肌肉功能紊乱之间的关系，同时，通过运动疗法、手法治疗等康复技术，能够对慢性下背痛进行缓解。

呼吸模式受限

不少研究表明，用于维持姿势的肌肉和参与呼吸的肌肉有很大一部分是重合的。当体态异常时，呼吸模式往往受限，这两者会形成恶性循环，互相加强。

比如久坐时，膈肌的运动幅度比站立和仰卧时小，导致呼吸不顺畅或变浅，为了扩大肺部的活动空间，提肋肌群会更多参与到呼吸中，胸式呼吸会在我们的日常呼吸模式中扮演更重要的作用（正常情况下，应是腹式呼吸主导）。这很容易导致提肋肌群过度活跃，肩胛提肌、胸锁乳突肌等。而这些肌群又和颈椎、头部的位置有关。

所以，探头圆肩和呼吸受限往往比翼双飞、相辅相成。

呼吸是我们进行任何生理和心理活动的基础，呼吸受限会导致身体各大系统的功能不同程度的紊乱。比如由于呼吸过浅，为了满足身体对氧气的需求，心脏跳动会加速，这可能增加心血管疾病的发病率。

影响情绪

体态和情绪之间有着千丝万缕的联系。不少人有习惯性叹气的习惯，从生理角度来说，可能是由于呼吸受限导致肺部剩余气体过多，需要通过叹气排除；从心理角度来说，则说明烦恼多心事重，对未来较悲观。

这两者，哪个是因，哪个是果，可能很难清晰地区分，很可能是螺旋式地相互影响交织。

旧金山州立大学曾经做过这样一个实验，调查学生抑郁情况，结果显示，长期懒散着行走坐立，垂头丧气会增加抑郁症的产生，使人更多的感觉能量下降。

除了上面提到的这些影响之外，不良体态还会增加身体损伤的几率、影响睡眠、降低身体平衡能力和运动表现等。

关于体态的这三个基本问题的答案同时也是我们为什么要关注体态的三个理由。正如我们在前文给出的关于体态的解释，体态隐含着人类生理和心理的复杂活动。

了解自己，改变自己，就从体态开始吧。

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