崴脚后一个小时要热敷还是冷敷（急崴脚后先热敷还是先冷敷）

哎呦！

不小心崴着脚了！

脚踝肿得像萝卜

疼痛难忍的同时，

还有内心的纠结：

到底应该先热敷？

还是先冷敷？

哪个效果更好？

正确的做法

不仅与先后顺序密切相关

时间把握也需要格外注意

快来听听河南省人民医院骨科专家

的专业解读吧

附赠“加速康复秘籍”喔

骨科二病区副主任医师范磊解释

崴脚带来的脚踝损伤中

最常见的就是

踝关节积液

外在表现大家都见过

比如崴脚后圆圆肿起来的脚踝

紧急处理时

热敷和冷敷

其实都很有讲究

处理得当

对快速康复是很有帮助的

踝关节积液产生的原因

想要有效治疗踝关节积液

首先要了解它产生的原因

踝关节

由关节面、关节腔和关节囊组成。两个骨骼间的间隙是关节腔，关节腔里充满滑液，以滋养关节。

正常情况下

滑液的生成和吸收是同时进行的

但如果突发受伤，出现反射性肌肉紧张、肌肉痉挛、踝关节活动受限等情况，会导致踝关节周边血液循环停滞，静脉及淋巴液回流不畅，关节无力排解掉多余的组织液，造成过多的组织液体积聚在关节腔中，于是，积液便产生了。

一般来说

踝关节急性损伤

是最为常见的致病原因

踝关节积液的危害

踝关节积液中的

浆液纤维性渗出物

会沉积在组织中

造成踝关节僵硬

同时，如果机械性炎症处理不当

还会发展成慢性炎症

如果积液反复发生

会导致踝关节肿胀，疼痛，活动受限等

超实用的康复金句，请牢记

首先要明白

踝关节积液是可以自愈的

但过程缓慢

受伤后想要加速康复

一条金句要记牢：

急性期（24小时内）：

冷敷 制动

恢复期（24小时后）：

热敷 活动

范磊说

//生活中

许多患者在受伤后第一时间选择热敷，以为这样做有利于加速血液循环，这实际上是一个误区。

受伤后应及时冷敷处理。

热敷

通常要在受伤后24小时才可进行，否则会加重局部出血和炎症反应。

而且，热敷不宜过热，时间不宜太长，一般以舒适的温热感为宜，建议每次20-30分钟，每日2-3次。

此外，受伤后

也不要长时间完全不动。

建议在医生的指导下，

通过难度适宜的运动训练

重建踝关节的运动与平衡能力

加速康复

踝关节积液还应注意哪些？

如果发生无明显外伤史的踝关节积液，建议尽早就医，及时排除感染、无菌性炎症、痛风、血栓、关节软骨病变等。

反复出现的踝关节积液

也要及时到门诊就诊

查明原因，规范治疗

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