睡眠从容易醒到总做梦(入睡难睡眠浅爱做梦...是你的心肝脾肾在)

你是否经常晚上翻来覆去睡不着,白天哈欠连天没精神?又或者是半夜容易醒、过早醒来?无论哪种情况,都说明你已经被失眠缠上了!

关于失眠,你并不是一个人,根据2019年市场调查显示,56%的国人自觉睡不好,3亿人存在睡眠障碍,长期失眠用户超过1个亿。

睡得好不好,自查这4点

在中医学里,失眠的学名叫“不寐”,以入睡困难,或睡眠时间不足,或睡眠不深,严重时彻夜不眠为主要临床表现的一类病症。

简单说,就是“不能获得正常睡眠”,主要依据以下4点——

1. 入睡困难,超过30分钟无法入睡。

2. 睡眠维持困难,入睡后会频繁醒来(≥2次),难以再次入睡。

3. 睡眠质量下降,但一直在做梦,容易被外界惊醒,无法熟睡。

4. 早醒或醒后无法入睡:每天很早醒来,或醒后30分钟内无法再次入睡。

如果你在1-2个月内,以每周3次的频率,出现了其中1项,或总睡眠时间经常少于6小时,那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。

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睡不着,与心肝脾胃肾相关

睡眠由心神所主,神安则寐,神不安则不眠。

心神若想要安稳,亦需要依赖阴血的充养,从而使得卫气协和,肝气调达,心肾相济,来维持气血阴阳的平衡协调,使阴与阳交,睡眠正常。

而人之“不寐”,由心神控制,病位在心,但与肝、脾、肾都密切相关。

01

心神失养

心主血,身体里的血液,要靠心来运化到全身去。

心血充足,心主神明的功能正常,则精神振奋、思维敏捷,各脏腑功能协调有序;反之,心血不足,心神失养,会导致神志失常,出现精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。

特别是那些年迈的老人、体质虚弱或久病之人,很容易心血不足,心失所养,从而夜不能寐。

建议:日常可多吃养心补血的食物,比如每天吃3-4颗大枣;也可服用百麦安神饮。

做法:取小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克,一起炖服。

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02

饮食不节

生活中不少人饮食没有节制,比如暴饮暴食,晚餐摄入过多,吃的太晚等...使得我们的身体很难在睡前及时消化,长此以往很容易引起“食积”。

脾胃受损,脾不升清,胃不降浊,就会痰浊内生;时间长了出现热证,痰热上扰心神,出现失眠症状。“胃不和则卧不安”说的就是这个道理。

建议:脾胃不是很好的人,要注意晚饭不要吃得太饱太晚,少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物;睡前摩腹可和中理气、消积导滞,有助于入睡。

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03

劳逸失调

脾,在志为思,故有“思出于心,而脾应之”之说。

《景岳全书》中提到“劳倦、思虑太过者,必致血液耗亡,神魂无主,所以不眠。”

正常限度内的思虑,是人人皆有的情志活动,但劳倦、思虑太过,或所思不遂,则易妨碍脾气的运化功能,致使脾胃之气结滞。

脾,在体合肉,主四肢,当我们日常运动太少、缺乏锻炼、生活过于安逸时,就会导致脾虚气弱,运化不健,转输无力。

脾胃为气血生化之源,气血不能生化,不能上输心脉,滋养心神,继而引起入睡困难、多梦易醒、心悸、健忘等失眠相关病症

建议:常食莲子薏仁山药粥——选用莲子、薏仁、山药各10克,加入大米一起煮粥,每隔一天吃一次可有效调理脾胃。另外,平时还可以多吃点山楂。

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04

肝郁化火

很多疾病的发生都与情志有关。

肝主情志,中医认为一个人开不开心是由肝负责的,当我们有心事、抑郁、不开心等情绪时,常常会辗转难眠、入睡困难,有时胸胁还会有胀痛感。

肝在志为怒,那些经常爱生闷气、发脾气的人,都存在肝气不舒或肝气郁结的情况,日积月累时间长了,肝郁化火,邪火上扰心神,而神不安则不寐。

建议:除了在睡前试着保持轻松愉悦的心情,还可以多喝玫瑰花茶、佛手莲子茶来加以调养。

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05

心肾不交

一般情况下,它容易出现在肾虚和肾亏的人身上,以及一些慢性病、久病,身体亏虚的人身上。

正常情况下,我们的肾水,是往上灌注的;而心火呢,是往下在走,这叫「水火既济」,水火之间是在相互上下走位的。

但当肾亏虚、或肾阴耗伤时,肾水缺乏来自肾往上的动力,不能上济于心制约心火,阴虚火旺,火盛神动,表现出失眠的症状。这就是典型的「心肾不交」

建议:可以选择在晚上入睡前,艾灸涌泉穴,左右都要灸;或用手掌心搓脚底板,左右各50次。此法有助于气血通达、阴阳调和、心肾相交,起到促进睡眠的作用。

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#总结:

跟失眠相关密切的脏腑,一个是心,一个是肝,一个是脾胃,一个是肾。这几个脏腑跟睡眠是息息相关的。

现代人的不良生活习惯,如饮食不节制,情志不畅(压力过大、忧思过重、心情抑郁、喜笑无度),劳逸失调(过度劳累、贪图安逸、运动太少)等,最终都会导致脏腑受损,气血失去调和,最后影响睡眠。

如何做才能拥有健康睡眠?

长期失眠不但会导致免疫下降、注意力涣散、记忆力减退,而且可能会诱发抑郁症、高血压等身体不适。

所以,再忙也要注意休息。而当出现失眠症状时,首先我们可以通过调整生活中的一些日常行为来改善。

比如,保持正常、良好的作息,更有助于晚上入睡;情绪上的平和,以及没有强烈需要完成的工作,都可以让睡觉时精神得到放松,减少对失眠情绪的影响。

此外,还可以通过食疗食补的方式,调理我们的心肝脾肾,以调理睡眠。

01

百合:清心除烦、宁心安神

百合,其性味甘寒,质润,入肺、心经,具有清心安神、养阴润肺的功效。

《本草求真》中记载:“百合(专入心肺),甘淡微寒,功有利于肺心,而能敛气养心,安神定魄。”

因此,百合对阴虚内热导致的虚烦失眠等可以起到很好的调理作用。

百合的吃法很多,蒸百合、冰糖炖百合、百合粥、绿豆百合汤等。

不仅有助于调理睡眠,而且可以安定情绪,改善体质。

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02

莲子:补益心脾、交通心肾

莲子,又有“脾之果”的称号,为补脾之要药,即能健脾祛湿、涩肠止泻,又能交通心肾,养心安神。

对于平素脾肾不足,心火偏旺,症见经常腹泻、头昏、心悸、失眠、多梦、健忘的人尤为适合,是失眠患者的调理佳品。

新鲜的莲子可直接食用;也可取莲子芯泡水喝,每次约取6克,每天2-3杯。

需要注意是莲子心较寒凉,脾胃虚寒的人群不宜食用。

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03

龙眼肉:补益气血、安神定志

龙眼肉,味甘性温,入心、脾经,善补益心脾,养血安神,既不滋腻,又不壅滞,为药食两用之滋补佳品。

适用于思虑过度、劳伤心脾所致的气血不足、健忘失眠等症

龙眼是季节性非常强的水果,建议大家选择龙眼肉干,可直接吃或配伍红枣、粳米煮粥;

还可直接用水煮成汤喝汤吃肉,提高睡眠质量和工作效率。

但是要注意一点,脾虚兼有痰湿重,或饮食停滞、消化不良、腹胀恶心的人群,不适宜经常吃。

另外,龙眼肉性温,宜进食有度,否则过量容易出现上火症状。

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04

酸枣仁:养肝宁心,安神定悸

酸枣仁,味甘酸补敛,性平不偏,主入心、肝、胆经,可养心益肝安神。

常用于心肝阴血亏虚之心神不安、失眠多梦、惊悸怔忡等症,为养心安神之要药。

酸枣仁的安眠作用不像西药,不是直接抑制神经系统的兴奋性,而是给心神盖房子,让它踏踏实实地住进来,让人自然睡得踏实。

日常生活中,可配伍红枣、枸杞子,不仅可使得口感更好,而且更增养肝宁心之功,有助于缓解睡眠问题;

如果想单独使用酸枣仁泡水,建议研磨后冲服或者浸泡2个小时以上,再用开水冲泡饮用。

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医圣张仲景在《金匮要略》中记载了以“酸枣仁”为君药,治疗失眠的经典古方——酸枣仁汤,至今临床仍有应用价值。

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