初学者波比跳教学（教你正确的波比跳）

#创作挑战赛#

立卧撑跳又叫波比跳，动作很简单，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

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注意事项：

1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。

2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。

3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。

4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°

5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。

6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。

7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。