游泳有哪些运动方式（游泳最安全最可靠的运动）

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游泳，每个人与生俱来的基因

人类，本质上是亲水的。

科学研究认为生命起源于海洋，人类当然也不例外，当我们还在母亲身体里面的时候，就是被一层温暖的液体呵护给养。从这个角度来说，其实每个人的体内，都拥有成为游泳高手的基因！

游泳也是一项对健康极为有利的运动，不但能瘦身减肥，提高心肺功能，还具有调节情绪、释放压力的作用。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中，感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力，迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此经常游泳可以增加呼吸系统功能，增加肺容量，提高心肺功能。

游泳既是充满乐趣、强身健体的体育运动，更是一项实用的生存技能，无论是大人还是小孩，掌握了基本的游泳技能就意味着在靠近水的地方会相对安全。

随心所欲地跳入水中，在水中畅游，可以让全身沉浸在100%的愉悦中。游泳不但可以锻炼身体，还可以锻炼意志，是一项不分人群、不分年龄的全民运动。2

游泳，最安全的运动，可以保护膝盖

游泳具备有氧运动的所有好处，更值得一提的是，游泳对膝关节的负重最小，对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。

我们的膝关节所承受的压力，远远超乎我们的想象。根据统计，膝关节的负重在站立和走路是体重的1—2倍，下坡或上下楼梯是3—4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。

试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤，每上一级台阶膝盖就要承受240公斤的压力，如果是蹲跪，则要承受到480公斤之多。以膝关节可以平均承重35公斤的标准，膝关节在我们不运动的时候就已经承受了超负荷的重量。

但是游泳的时候，由于水浮力的作用，各个关节基本不负重，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。

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游泳，高效瘦身减肥的运动

游泳时，身体受到水的压力、阻力、浮力和作用和较低水温的影响，全身各个器官都能得到充分的锻炼。

据测定，在26℃和一个标准大气压下，水的密度比空气大844倍。也就是说水的阻力远远大于空气的阻力，在水中向前进必须要用更大的力量，因此就要消耗更多的卡路里。

另外，水的导热能力是空气的25倍，也就是说人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同等温度下人在陆地上1小时散发的热量。经常进行游泳不但能增强体温调节能力，更好适应外界气温的变化，而且能更有效地消耗体内多余的脂肪，是一种极好的减肥方法。

不同泳姿的热量消耗值是不一样的，由大到小依次为：

蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳

慢游泳1小时就可以消耗约500卡路里，快速游泳的话会消耗到700卡路里。虽然穿泳装或洗澡等会需要些时间，但只要10分钟就能消耗100卡路里了。所以，如果你怕热、怕出汗，又想减肥，那就选择游泳吧！

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游泳，塑造健美体型

研究人体形态的专家指出，游泳可以帮助矫正某些不良体型。因为游泳时人总要尽量伸展脊椎，加长划水动作路线，这对矫正驼背、脊椎侧弯和预防驼背及脊椎弯曲等都大有好处。同时，游泳时人靠水的浮力托起，身体各部位特别放松、舒展，可以使机体的各部位和肌肉得到均匀而全面的发展，从而塑造出一个健美的体型。

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初学游泳的小贴士

学习游泳最大的困难是改变人们正常的呼吸习惯。陆地上的运动可以自由自在地呼吸，而水中运动呼吸则变得十分艰难，搞不好就呛水。

初学者由于动作不协调，技术不合理，得不到水的支撑，产生不了向上的浮力，身体位置偏低，换气时间则更短，往往出现吸不到气的现象。学习游泳首先要学会用嘴在水面上吸气，用嘴、鼻在水面下呼气。在不同的情况下，掌握好吸气、屏气、呼气的节奏。即使头露在水面上，也不能用鼻子吸气，否则会将附在鼻腔内的水珠吸入气管，产生呛水。

有的人常常感到抬了头张大嘴也吸不到气，其原因是胸腔受到水的压力，增加了呼吸困难。熟练掌握正确的呼吸方式，适应水中特定的环境，才能克服怕呛水的心理障碍，这同样是学习游泳的前提。

今年夏天给自己一个承诺：学会游泳！

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