慢跑速度多少合适（注意事项）

每分钟大约180步的速度最理想否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛，下面我们就来聊聊关于慢跑速度多少合适?接下来我们就一起去了解一下吧!

慢跑速度多少合适

每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。

全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。