如何去选一个好肌酸（如何选购最适合自己的肌酸）

前不久我们收到小伙伴私信

“我看到大佬健身前都要喝肌酸，健身后也要喝肌酸。

什么是肌酸？

为什么要喝肌酸？

应该怎么选肌酸？”

面对这样的灵魂三拷问，

我们加班加点地码了这篇文章，只为推出一篇最精准的肌酸选购指南。

什么是肌酸？

肌酸又称甲胍乙酸 ,是一种天然存在于肉类和鱼类食物的物质 ,同时也是天然地存在于机体的物质。它可以由食物中获得，当膳食补充不足时,人体的肝脏、胰脏和肾脏也能用精氨酸、蛋氨酸和甘氨酸合成肌酸。

人体内95% 的肌酸都存在于骨骼肌中 ,另外5% 存在于其他部分 ,含量最高的是心脏、大脑和睾丸。

肌酸有什么用？

增加爆发力，提高运动能力

我们做任何动作都需要分解ATP，为身体提供能量，ATP无时无刻都在被消耗，同时它们的数量有限，所以身体需要不断的再去合成。而肌酸，就是帮助我们合成ATP的关键物质，补充足够的肌酸，ATP的合成才会更迅速，保证了能量的供给，爆发力自然就增强了。

增强耐力

补充足够的肌酸，能够扩大身体里的磷酸肌酸能量池，水池越大，放水时间越长。

举个例子：一个平时100公斤卧推能推5个的老铁，如果补充足够的肌酸，通过延长力竭的时间，一咬牙一跺脚，推7个不在话下。

有助于肌肉生长，增加肌肉体积

有实验数据证明，肌酸的补充能够使细胞渗透压增高，细胞吸水体积变大，刺激蛋白合成，这时候再通过一定强度的训练刺激，肌肉质量增加，瘦体重也会增加。

减少乳酸生产，缓解疲劳

肌酸能够抑制糖酵解限速酶活性，限制乳酸生成，减缓延迟性肌肉酸痛（DOMS）的发生。

细说原理，就需要把ATP-CP供能系统弄明白了

ATP又叫三磷酸腺苷，分子简式A-P~P~P，由一个核糖，一个腺嘌呤，三个磷酸基团和两个“~”组成。“~”里蕴含了很多的能量，所以叫做高能磷酸键。

当离A最远的“~”断裂，ATP水解成ADP Pi（游离磷酸基团） 能量。

人体内的ATP只有50.7g，释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒。

我们再来看，什么是CP(磷酸肌酸)：

简单来说，CP=C Pi（磷酸肌酸=肌酸 磷酸基团）

磷酸肌酸水解时候会释放能量和磷酸基团。

我们身体里面的ATP含量太少了，根本维持不了几秒钟，那它用完了是不是就没有了？不是的——用这个简图就能概括。

ATP用完之后产生了Pi（磷酸基团），身体不能让它流浪街头，要给它安一个家，就会让它和肌酸结合起来，以CP(磷酸肌酸)的形式，储存在骨骼肌，或者其他兴奋性组织（比如大脑和神经），当我们体内含有的ATP用完了，CP马上分解，产生的能量和Pi立马会和ADP结合，再次生成ATP，再为肌肉收缩提供能量。

这一整个循环，就叫ATP-CP供能系统，通过这样的循环，肌肉一般可维持10秒活动（优秀运动员可以维持20~30秒不等）。

身体能在这短暂的瞬间像火药爆炸一样，迸发出巨大的能量。

肌酸——大力水手的菠菜

你们有没有发现，波比每次吃完菠菜臂围暴增，力量迸发，man感十足，怎么都不累，这些神奇的作用，简直和肌酸一模一样！

大力水手有了菠菜才有力气，大力铁手有了肌酸才有莱维贝贝的决心。

一定要吃肌酸补剂吗？

我国运动营养标准里规定肌酸的摄入量是3g/日，也可以根据自身的情况（训练强度、训练次数、饮食等）稍作调整。

肉制品（如鱼、牛肉、猪肉等）中含有一定量的肌酸，如果光靠食物摄取肌酸，往往会摄入一定量的脂肪，而膳食中过高的脂肪或过低的糖又会抑制肌肉对肌酸的摄取能力，并降低肌肉中肌酸的利用率，从而影响肌酸的效用。对高强度健身人体来说不能使肌肉中的肌酸量达到理想的浓度。

因此，要想获得足够的肌酸，需要通过补充肌酸来实现。

再举个例子：

1000g牛肉（瘦）里含有4.5g肌酸，经换算：

3g肌酸=666g牛肉

如果想从食物里补充足够的肌酸，需要每天至少吃一斤肉，这是不太可能的，所以直接补充肌酸不是省时又省力吗？

通过口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸的储量提高20%，同时肌酸粉比胶囊和药片更容易被人体吸收。

怎么选择适合自己的肌酸？

1

原料

有很多科普已经分享过肌酸可以分为一水肌酸、盐酸肌酸、复合肌酸三大类，这里就不详细复述了。值得强调的一点是，万变不离其宗，根本的原料还是肌酸。

2

纯度

肌酸是一种氨基酸，是安全和有效的运动营养补充品，但肌酸的纯度至少要99%，最好是99.99%，才能够保证不含有对人体有害的成分。

如果纯度较低就不可避免地含有双氰胺和双氢三嗉这两种物质(衍生物)。双氰胺有可能会使体内潴溜大量的水分，从而加重肾脏对水的排泄负担，而双氧三嗉有扩张动脉血管的作用，这两种物质都对人体会造成潜在损害。

虽然目前的毒理学研究还没有给出准确的依据，但在购买使用时谨慎一些总是比较好的。

3

口味

市面上的肌酸，口味比较单一，没有过多口味可以选择。。

推荐环节：康比特锌镁肌酸，有锌又有镁，菠萝和混合莓口味，真的特别好喝，我喝过最好喝的肌酸了，而且粉质非常细，真的不错

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