七日断食怎么断（你还敢习练断食）

«感知生命科学»带你一起感知我们身体的这两种状态。

任何一件事情的突然发生，都会给身处其中的人带来不同程度的应激反应，轻者让我们产生不适感，重者会给我们带来身体与心灵深处的伤害。

今天的话题还是从健身养生开始吧。

我们经常会听到有的朋友说，我要跑步，我要游泳，我要爬山等众多的体育锻炼活动，然而很多天过去了，依然如故，日子还是那么过，整个人还是处于原来的状态中。

最近，我的一个徒弟突然对我说，师傅，我要学习避谷法（断食），你教教我吧，我要减肥。

避谷养生

这个徒弟一直跟我练习跑步，因我年长一些，他尊称我为师傅。

我知道他的一些习惯，以及他的身体健康状况，不适合这些极端的健身锻炼方法。

因为他的身体自我调节能力不能适应这些行为，很容易给身体带来伤害。

他还要做很多的基础训练，身体素质有了一定的提高并能持续稳定后，才可以去尝试一些比较难的锻炼方法，因为这些方法是对我们身体器官功能的进一步升级。

在养生健身的过程中，我们很容易接触到避谷和瑜伽冥想的话题，不同于瑜伽肢体动作训练，避谷和冥想的练习切不可轻易去尝试。

瑜伽动作

一般的体育锻炼是对身体功能的基础训练，而冥想和避谷是对身体器官的感知能力的进一步升级，还有马拉松与超级户外越野等极限运动，都是逐步接近生命极限的运动，没有长期的基础训练，万万不可盲目跟风的学习训练。

这些极限运动对身体的自我调节能力的要求极高，对各个器官之间的配合度的考验，对普通人来说，是一道难以逾越的坎儿。

同样的，运动恢复能力也是关键，有基础的人，很快就恢复正常，而有的人，将一生与运动损伤相伴。

而为了减肥去做避谷练习，本身就有逻辑上的错误，因为断食和避谷看起来一样，但两者之间还有很大区别的。

断食是指不吃任何食物，有的甚至连饮水都不用了。

而避谷只是不食五谷杂粮等碳水化合物。

我们不了解这些活动的基本内涵，就跟风学习，岂不贻笑大方?更不要说直接参与其中了。

这个活动本身也是循序渐进的，先是避谷，然后断食，直至断水。

再反过来恢复，也是逐步跟进的同时，根据自身反应情况，调整饮食饮水用量。

没有专业人士指导，很容易出错的。

况且，你已经是肥胖者了，说明你的消化吸收系统，以及内分泌系统出现紊乱，你再做所谓的避谷（断食）减肥运动，身体营养不良，会给你的相关器官带来新的伤害。

这就和跑步一样，你没有基础的跑量堆积，非要去跑马拉松，带给你的只有运动损伤，更重要的是，一旦形成心里的恐惧症，你会永远离开跑步运动。

运动损伤

盲目减肥也是一样的。

毕竟，你现有的身体已经形成了记忆，会为了满足需要，不停的向大脑发出摄取营养的指令，你庞大的身躯，需要及时供能，以维持它的运行。

你盲目进行断食，它会在你恢复饮食后加倍吸收养分，那样岂不适得其反?

这个时候，你的大脑会随时开启这个记忆模式，因为这个记忆模式同时形成了错误的愉悦回路，只有各种美食才能真正的满足这种欲望。

你本身气血不足，再做断食，有诱发低血糖的危险，这样的话，你就是绝食了。

避谷也好，断食也罢，避的不是谷，避的是你对谷的念想;断的不是食，断的是你对美食的欲望。

当你在做任何事，在任何时间没有了对美食的欲望，没有了想起美食就流口水的感觉，到了吃饭时间，反而吃什么都香甜，感觉都是美味的时候，你就理解断食的目的了。

同样的，做冥想练习也是一样。

冥想练习

你身体的基础状况不佳，你根本无法静下心来，你的身体会异常躁动，思绪混乱，很容易进入到精神恍惚的状态之中。

处于精神恍惚状态中，人很容易产生幻觉。

会出现幻视，看到平时没有看到的事;会出现幻听，听到平时听不见的声音。

一旦感知到某些恐怖现象，会给心灵深处带来永远的伤害，表现出来的状态会和精神病患者类似，更加可怕的是，你自我认为自己是正常的。

当我们的气血不足时，走一段路都气喘吁吁;站立时间稍长一点，肢体就会疲劳;坐一会就浑身酸痛;整么躺着都不舒服;根本就蹲不下去。

睡眠质量差，吃饭会只吃自己喜欢的口味儿，便秘的同时还没有规律。

精神时不时会莫名的紧张，情绪不稳定，怕冷怕热，失眠盗汗等。

我们更会对一些活动成瘾，比如贪恋美色，酷爱美食，酗酒，夜生活;沉迷赌博，电子游戏，甚至于吸毒;对金钱地位的迷恋，同样是一种精神异常的状态。

这些现象，除了身体器官上的问题，还有精神上的问题，都是身体基础素质差的具体体现。

冥想，不是让你去想，而是什么都不想，但又是对我们精神状态的耐力训练。

是用"心"去听，也不是用耳朵听，是用"心"去聆听你的呼吸，去感知你的心跳。

冥想练习

当你打坐到一定时间了，什么都不想了，会感受到发自内心的愉悦感了，没有了孤独寂寞感，没有了枯燥乏味感，忘却了肢体的酸痛感，你才会真正懂得冥想的意义。

我们还是从基础锻炼开始吧，多参加一些简单的户外运动，徒步，慢跑，游泳以及其它的体育运动。

体育锻炼

当你能真正感受到运动之后，大脑释放出来的多巴胺（心流现象），让你心情舒畅，有明显的愉悦感了，说明你的微循环系统打开了，慢慢的会带动身体整个大循环系统健康的运行。

体育锻炼

你能按时睡觉，按时吃饭，按时大小便并保持通畅，你自然会神清气爽。

当你的各项生理指标达到基本要求了，再去尝试更难的运动健身项目吧！

我们知道，性功能障碍的人，是永远不可能感受到性愉悦的巅峰状态的。

四肢不全的人，是无法感受奔跑的激情的。

这都说明了身体基础健康的重要性。

动起来吧，从每天5000~10000步走起，去过真正健康的生活。

快走图

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