肩周炎和肩袖损伤的治疗方法(得了肩周炎甩肩膀就行)

肩周炎也就是民间所说的50肩,是因为肩关节周围软组织出现自限性无菌性炎症所引起的,肩关节疼痛和肩关节活动受到限制是其典型症状。肩周炎属于自限性疾病,能自愈,不过只要及早接受治疗就能减轻肩膀疼痛,避免病情恶化,维持基本的肩关节活动度。一部分肩周炎患者走极端,认为拼命的甩肩膀就能缓解,这是大错特错的,随意甩肩膀,非但无法治疗肩周炎,反而会损伤肩袖。

肩周炎和肩袖损伤的治疗方法(得了肩周炎甩肩膀就行)(1)

为什么甩肩膀会损伤肩袖?

肩袖包绕在肱骨头周围,有4块肌肉的肌腱所组成,肌腱运动使得肩关节能正常内旋、外旋和上举,能维持肩关节稳定和肩关节活动。但冈上肌肌力非常薄弱,用力甩肩膀时很有可能会使得冈上肌肌肉破裂,进而导致肩袖损伤。

哪些动作能缓解肩周炎?

1、爬墙运动

首先正面身体面对墙站立,双手或一个手扶住墙,手指沿着墙面向上爬,尽最大限度把上肢举高,当达到引起疼痛的最高点时停止,再慢慢的放松复原。

2、弯腰晃肩

首先先站立好,向前弯腰45度,患侧手臂伸直,然后肩关节做旋转运动,一定要掌握循序渐进的原则,由慢到快,每组做三四次,每天做两组。

肩周炎和肩袖损伤的治疗方法(得了肩周炎甩肩膀就行)(2)

3、外旋锻炼

端正坐好或站好,患病的一侧握成拳头且弯曲手肘,使得手肘弯曲90度且贴近身体,以身体为轴且向外打开,当感觉明显疼痛时停止,然后再慢慢恢复到原来的体位。

4、双肩膀做内收外展运动

首先先站立,双手应交叉放在颈后面,手肘弯曲向前,然后逐步把肘关节打开,最大限度使得两侧手臂跟身体平行,一直感觉到明显疼痛时才能停止,最后缓慢恢复原来的姿势。

5、扶持下牵拉

首先让双手面向固定的物体,窗台或桌子边都可以,再做下蹲运动,然后再用身体牵拉患侧肢体,尽最大限度向上举直,一直明显疼痛时再停止,最后再缓慢复原。

6、展翅运动

首先先站好,手臂伸直而且向两侧外展,一直到最高和最大角度为止,坚持10~15秒钟,最后缓慢复原到原本姿态。

肩周炎和肩袖损伤的治疗方法(得了肩周炎甩肩膀就行)(3)

7、甩手锻炼

站着也好,弯腰60度也好,然后用患侧做前后摆动,一定要注意动作缓慢,不可操之过急,动作幅度由小到大,每组做30次,每天做2~3组即可。

温馨提示

肩周炎急性疼痛时应多注意休息,合理用消炎止痛药物,不能过度活动,这样能减少肩部肌肉所承受的负担。不管病情严重程度和病程长短,每天都要坚持做肩关节旋转屈伸和内收外展等动作。急性发作时可以对局部冷敷,若持续性疼痛且严重影响睡眠,应在医生指导下短期服用非甾体类抗炎药。肩周炎严重的患者还需进一步做神经阻滞疗法或关节腔封闭疗法。在日常生活中应注意患肢保暖,防止患肢体重物,避免患侧肩关节长期保持同一个姿势。

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