哑铃如何锻炼出胸肌(7个哑铃训练隔天一练)

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什么样的身材最迷人?

男人好看的胸肌

哑铃如何锻炼出胸肌(7个哑铃训练隔天一练)(1)

粗壮的麒麟臂

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女性挺拔的胸部

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纤细的天鹅臂

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是我们不懈的追求。

男人想增肌,女人想塑形,

这都离不开力量训练的协助。

而最简单、实用、使用率最高的力量器械,

非哑铃莫属。

不仅在健身房,在家你也可以随意进行。

哑铃不占面积,方便好操作。

增肌的人选择大重量少次数训练,

而减肥塑形的人选用小重量多次数锻炼。

所以,

塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能塑形燃脂,

男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉,进行增肌。

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今天介绍7个哑铃动作,

不同角度虐手臂跟胸肌,

让你拥有别人羡慕的身材。

男性女性都可以练。

1、哑铃卧推

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卧推在顶峰时稍微停顿,感受胸肌受力的感觉,再慢慢下落,让小臂跟地面垂直。

2、哑铃窄距卧推

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上推的过程中挤压胸肌,感受胸肌的发力。

3、哑铃后提拉

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手臂要贴近头部,让肱三头肌感受肌肉的撕裂。

4、坐姿哑铃交替弯举

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要避免身体惯性,要感受大臂肌群的受力。

5、锤式弯举

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哑铃举到胸部,大臂要紧贴身体,身体别跟着晃动,避免手臂借助身体惯性进行。

6、斜板弯举

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刺激肱三头肌,利用斜板进行更安全,适合新手。

7、上斜飞鸟

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哑铃向胸部收拢时,感受胸肌夹击,动作要缓慢。

女孩不用担心练出麒麟臂,只要采取小重量就能达到塑形目的,动作15次*3-4组,隔天或者每天训练。

而男性需要采取大重量才能达到增肌目的,动作8-12次*2-3组,隔天或者隔2天训练。

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