儿童睡眠质量太差怎么办（孩子出现睡眠障碍怎么办）

不少家长都会发现孩子在合理的时间上床睡觉，但是总是不能立刻进入梦乡，甚至很多家长还认为自己的孩子出现了睡眠障碍。其实睡眠障碍这种问题在孩子身上并不少见，如果出现睡眠困难，就一定要观察孩子是不是有不好的睡眠习惯，有一些小妙招对于促进宝宝入睡也是非常有效的。

1、睡觉之前远离电子产品

不少孩子的卧室里面都装配着智能手机或者是平板电脑以及电视，在睡觉之前都习惯性的玩一会儿，这样很容易刺激孩子的大脑神经，让孩子不能静心睡觉。因此在睡觉之前的30分钟到一个小时，一定要关闭所有的电子产品，让大脑完全处于一个放松的状态，这样更有利于入睡。并且建议家长朋友们不要在孩子卧室放电子产品。

2、白天的运动量一定要足够

白天的运动对于孩子的睡眠也有很好的帮助，对于不少孩子来说，如果白天没有足够的运动量，到了晚上睡觉的时候，身体还不能处于一个疲倦以及困倦的状态。因此，家长朋友们应该鼓励自己的孩子白天在学校的时候，一定要多参加一些户外运动，不过要注意的是，在睡觉之前的两个小时内不要运动，不然身体会处于一种亢奋的状态。

3、在睡觉之前不要碰甜食

在宝宝睡觉之前的三个小时左右不要摄入高糖分食物，并且不要让孩子触碰苏打水或者是能量型的饮料，这些都会造成孩子大脑神经亢奋，不能安心入睡。

4、躺在床上不睡觉得时间不要过长

另一种促进宝宝入睡的方法，就是尽可能的避免孩子躺在床上不睡觉的时间过长，如果孩子躺在床上超过15分钟以后，就鼓励他保持坐姿听一些舒缓的音乐，当开始产生困倦的时候，比如说眼睛沉重，可以试着让他回到床上睡觉，这样做可以很好的增加卧室与睡眠的联系。

5、和孩子谈心

一些孩子由于情绪紧张忧虑，而没有办法安心入睡，这个时候可以和孩子谈谈心。看看孩子是否因为一些其他原因而导致睡不着，这样不但可以了解孩子的内心，还可以有效帮助孩子入睡。

让孩子养成良好的睡眠习惯非常关键，虽然可能需要一些时间，但是只要坚持下去，就可以改变不好的睡眠习惯。高质量的睡眠，对于孩子的学习以及生活非常关键，如果几周之内睡眠没有得到很好的改善，应该及时带孩子到医院进行就诊，看下孩子是否犹豫焦虑以及一些其他心理疾病导致不能入睡。

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