怎样走对膝关节损伤小（膝关节最容易受伤）

中医观点认为气血遇寒则凝，寒气累积在膝盖，气血不易流通就容易酸痛，感觉关节卡，上下楼梯都困难。建议练习3分钟强阳法，温暖膝盖，锻炼膝关节强壮有力，有效预防关节提早退化。

膝关节最容易受伤、受寒

人体膝盖部位是最容易受伤，也最容易受寒的地方。如果运动不当或过度使用，会加速关节损伤和退化，出现关节疼痛或活动不顺畅的现象。还有很多人空调吹多了，喜欢穿短裤，又常常坐着不动，膝盖循环变差，膝盖冷、膝盖酸痛就很容易上身。

中医认为，容易手脚冰冷、发麻的人，主要是因为气血不足，血液循环不好，导致体内寒气过重。所以膝盖冷，代表膝关节有寒气，膝盖受寒后就会感觉腿无力、麻木、疲劳甚至疼痛。

怕冷、腰膝酸软是阳虚

循环变差，代谢变慢，不但中年后容易发胖，也会使关节提早磨损。久坐、不爱运动的人，通常都有血液循环不良的问题，有些20多岁的年轻人已经开始肌肉退化，30多岁就有腰酸背痛、肩颈僵硬、头痛失眠、两腿无力的问题，平时容易疲倦、元气不足，这些不仅是提早老化，更是循环不好的表现。

其中阳虚体质的人比较怕冷，遇到天气变冷或下雨潮湿，膝盖更容易受凉，产生刺痛感。《黄帝内经》就指出膝为筋之府，阳虚则外寒，一个人阳气不足，体内寒气过重，就常常表现在腰膝酸软，腿脚乏力，局部发凉上。

另外，根据中医观点，肝主筋、肾主骨，筋骨不好的人，通常都有肾阳虚，肝肾不足的问题。尤其人到中年之后，肝肾气血开始衰虚，肝血不足就不能养筋，肾精不足就不能充骨。换句话说，想强筋壮骨，就要从补养肝肾气血下手。

补阳暖身 通气血除湿寒

不爱运动的人，体内阳气不足，慢慢就会形成阳虚，也就是寒性体质，特别是在久坐办公室的人，到了晚上就会感觉膝盖不舒服，一弯曲会有疼痛感。

要改善膝盖受寒，防止膝关节损伤及退化，应该加强局部循环，并且增强膝盖周围肌肉的力量。通过练习强阳法，3分钟就能放松全身紧张的肌肉群，使膝关节得到充分的伸展，增加局部血液循环、温暖膝盖、消除疲劳、增强腿力。

整个练习过程和缓轻松，保持身体平衡、呼吸通畅，这个功法对膝盖的压力较小，不会有持续酸痛或关节疼痛的感觉，经常练习让膝盖变得强壮有力，对改善肩、颈、腰、背等关节处的不适症状，也一样有效。

强阳法 强化关节屈伸能力

好处：缓解紧张的肌肉群，充分伸展膝关节，增加局部血液循环，温暖膝盖，消除疲劳，增强腿力。

功法练习：

❶两脚与肩同宽，平行站立，颤掌开功3秒钟。

❷后脚跟并拢，脚尖外八，两手合掌向上提，同时脚跟抬起，手落下。

❸左脚往外跨，两手向上到头顶合掌，向下蹲坐，起身手心朝下落，左脚收回。

❹重复3次后，两手从两侧抬起，从头顶将好气降下收功。