腰痛用什么方法不让腰痛（简单4招帮你缓解腰痛）

现代生活当中，有些普通打工族每天早出晚归，晚上回到家累得腰背酸痛另外也有一些办公族久坐电脑前工作，腰疼也是十分常见的职业病从健康角度来讲，好腰得靠养，以下简单4招帮你缓解腰痛，效果还是不错的，甚至连骨科医生都竖拇指，大家快来学一学吧，下面我们就来聊聊关于腰痛用什么方法不让腰痛?接下来我们就一起去了解一下吧!

腰痛用什么方法不让腰痛

现代生活当中，有些普通打工族每天早出晚归，晚上回到家累得腰背酸痛。另外也有一些办公族久坐电脑前工作，腰疼也是十分常见的职业病。从健康角度来讲，好腰得靠养，以下简单4招帮你缓解腰痛，效果还是不错的，甚至连骨科医生都竖拇指，大家快来学一学吧。

腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，对于需要长期久坐工作者，平常应当加强对腰部的防护，给腰部减负。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰等动作，可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。搬抬重物时，最好是屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

除了减少腰背负担，如果腰肌自身够强健，也能很好地预防腰疼。解放军第四二一医院骨科主任 郭新辉，给大家推荐了4招锻炼腰部：

1、倒走：倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。

2、游泳：游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

3、挺腰运动：这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起：五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。

4、小飞燕点水法：这个动作与挺腰法相似，但更有难度：运动方法是俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

注 意：出现较严重腰痛，最好先至骨科就诊后，详细咨询医生意见后再做以上锻炼。

针对腰痛给人们健康带来的危害，这篇文章给大家讲了腰痛的主要原因，值得大家重视起来。有些电脑工作者一坐就是一天，即使回到到家休息也是经常低头玩手机，或是各种躺。因此，造成腰部的负担相应地增加。但是，好腰得靠养!日常生活当中不注意护腰，腰痛就是悄悄找上门，因此久坐族可以试试倒走，游泳，挺腰运动或小飞燕点水法，这4招可以帮你缓解腰痛。但腰痛症状严重，千万及时找骨科医生问诊。