老年人便秘原因和解决方法(老人习惯性便秘怎么办)

老年人便秘原因和解决方法(老人习惯性便秘怎么办)(1)

随着年龄的增长,人体代谢功能降低,其中消化系统的变化尤其显著,如:牙齿脱落影响咀嚼功能;舌头表面的味蕾发生萎缩,味觉细胞减少;唾液、消化液、消化酶等分泌减少,影响食物的吸收和利用。此外,老人食道蠕动和胃肠道排空速率减低,大便通过肠道时间延长,使得大便变硬,经常发生便秘。

便秘本身并不会产生致命的危险,但当老人患有心脑血管疾病时,如高血压、冠心病、动脉粥样硬化等,便秘就成为一个隐形炸弹。造成老人习惯性便秘的原因有很多,大家可根据以下几方面参考。

老年人便秘原因和解决方法(老人习惯性便秘怎么办)(2)

01 1、饮食习惯

老人常因牙齿缺失、进食困难而导致进食量减少,又食含粗纤维的蔬菜、水果,不易消化。

02 2、缺乏运动

生活中,老人常因活动减慢或肢体活动不便导致运动量下降。缺乏活动可致肌力减退,肠蠕动减少而引发或加重便秘,使已减弱的排便功能进一步衰减。此外,有些老人喜欢打麻将、久坐聊天、长时间看电视或玩手机等,导致日常运动量不足。

03 3、排便习惯

老人大都无固定的排便习惯,甚至在排便时分散精力,当排便的精力分散时就会降低其对排便的敏感性和反应性,久而久之就会发生便秘;或者当习惯因环境的改变而无法继续时,有些老人也会发生便秘。

04 4、排便姿势

有些老人习惯蹲式排便,但由于生活环境的变化,或因年龄增加,膝关节、腰椎间盘等发生了病变,不得不改为坐式或床上如厕,排便变得更加费力。这使排便次数减少,从而导致便秘更加严重。

05 5、心理因素

研究表明,患有焦虑、抑郁等心理障碍的患者更易便秘。经常或偶尔憋便,长期服用缓泻药,都会使肠蠕动减弱,降低直肠对肠内容物的敏感性,导致神经调节功能紊乱,加重便秘。

以上就是老人习惯性便秘的原因,除此之外,长期便秘导致粪便在肠道累积毒素,易出现疲劳、腹胀、气躁等情况,那么在日常生活中,我们应该如何通过饮食来改善便秘呢?

1、摄入橄榄油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。

2、多吃紫菜

紫菜中富含异常柔软的粗纤维,每100克干品含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和物,十分利于缓解便秘。

老年人便秘原因和解决方法(老人习惯性便秘怎么办)(3)

患有习惯性便秘的老人在膳食中要经常摄入足够的膳食纤维,膳食纤维可帮助改善便秘的症状,但食用过多可能增加腹胀或胀气等不适。除了饮食习惯,患者要避免久坐久卧,加强腹部和盆底肌肉的锻炼,每天定时排便,养成良好的排便习惯。

来源:乐享银龄

编辑:郭蕾

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