缓解腰酸背痛的瑜伽体式有哪些（还在整天腰酸背疼）

无论是学生还是上班族，无论是年轻人还是老年人，整日的忙碌和生活的压力，使得我们的身体经常不堪重负，每天腰酸背痛。下面给大家介绍几个简单的瑜伽动作，轻松摆脱腰酸背痛，减轻你的烦恼。

第一式：骆驼式

​骆驼式是瑜伽体式当中非常经典的后弯练习，也是后弯练习中首先要学会对抗地心引力的练习。骆驼式，顾名思义，就是像骆驼的驼峰一样，将你的胸腔拱起来，这个部位储存着身体的养分，也储存着能量，所以骆驼式的练习，既可以帮助我们开发身体潜在的能量，也能够帮助我们激活神经系统建立肌肉的力量，增强勇气。更重要的是，它可以令脊椎和肩膀柔软，舒缓背痛及肩痛问题，有效改善寒背，令姿势变得优美。

骆驼式练习虽然是瑜伽刚刚入门的一项练习，相对来说比较简单，但是如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，一定要记得利用道具来完成姿势。还有一点需要注意的是，如果你近阶段头痛、腹泻等，请暂时不要做这姿势。如果你的膝盖较弱，也可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行"骆驼式"。

第二式：三角伸展式

​提到三角伸展式，不得不说一下它的功效：增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力；强健踝、膝、髋关节；灵活髋关节；灵活脊柱；缓解坐骨神经痛；缓解压力。特别要说一点，三角式对于瘦腰瘦腹瘦腿的效果特别好，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，使腿部能均匀地发展，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，强健胸部。

第三式：扭转式

​我们在瑜伽练习中，往往要做一些扭转的体式，这些扭转的体式对身体起到什么作用呢？下面给大家介绍一下。扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的灵活性。其次是重新整合人体的结构关系及肩胛骨相对脊柱的位置，骨盆相对脊柱的位置。另外，扭转也是愈疗不平衡很好的练习。

第四式：战士式

​战士式，是一个非常著名的瑜伽动作，它既可以热身，又可以提神，据说是获得能量的好方法。就旁观者而言，很容易由这个动作判断一个人的骨骼柔软度；对自己来说，还能帮助集中精神。最重要的是，它对锻炼人们的腰部力量非常见效，能带动全身一起运动。

第五式：蝗虫式

​蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。

第六式：眼镜蛇式

​眼镜蛇式，不仅使脊椎得到充分的伸展，还可以获得伸展体式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。关键它还可以增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统的健康。

学会这些瑜伽招式，以后再也不用怕腰酸背痛了，赶快学起来吧。