西瓜怎么吃最科学减肥（西瓜这样吃才会瘦）

炎炎夏日，多地气温一路狂飙，酷热难耐，出门五分钟，流汗两小时绝对真实写照，自视高冷的小编和烤肉就差一撮孜然了。

幸好我们还有盛夏避暑三件套：空调 西瓜 wifi。

做个空调下的吃瓜群众狂吃狂吃，简直爽哉！

然鹅，稍不留神就会五斤下肚，对于西瓜减肥还是增肥也是众说纷纭。

B：

西瓜糖分高，一不小心就吃撑，赘肉呼之欲出。

本想静静的当个吃瓜群众却分分钟陷入懵逼状态。

吃西瓜到底减肥还是增肥？到底该相信哪个呢？

本文特约营养师——

就“西瓜增肥or减肥”的问题具体如下。

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首先我们来说一下，吃西瓜会胖这个观点。

根据GI值来阐述（血糖生成指数——反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。）

西瓜的GI值为72，GI＞70就属于高GI食物，高GI 食物是减肥人士推荐的食物。但是，虽然西瓜属于高GI食物，但是西瓜中的碳水化合物含量很少，每100g西瓜中含有5.8g，是血糖负荷低的食物（GL＜10的食物对血糖影响最小），因此，即使你控制不住你自己多吃了几块西瓜，也不会引起血糖的大幅度变化。

血糖负荷概念太复杂，那么，给大家举个栗子就明白了。

看到了吗，你吃200g的西瓜相当于吃100g的梨，梨是低GI的食物，是减肥推荐吃的水果哟。

而且西瓜的含水率是93.3g/100g，相当于你吃了100g的西瓜，喝了带西瓜味的水93.3g。

因此，吃西瓜热量高会胖？聪明的你们不用我说都自己就有判断了吧。

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至于西瓜利尿减重的说法，那就清楚了，每吃100g的西瓜，其中93.3g是水，吃的越多，水分越多，喝水多了自然尿液多，于是有了利尿的说法。水喝多了，饱腹感自然增强，炎炎夏日，没什么胃口，以水充饥，能量总摄入减少了，瘦下来不是很正常吗。

这里虽然给西瓜正名了，但不是让大家放开肚皮，大快朵颐。

那么，我们吃多少合理，什么时候吃合理呢？

中国居民平均膳食指南推荐每天我们的水果的摄入量为300g，建议大家不要超过500g。建议下午去吃，夏天大家执着于西瓜冰爽的口感，喜欢冰镇一下再吃，其实这是不可取的，过凉会对我们胃肠造成刺激，引起胃痛、腹痛、腹泻等，可以在常温下放置一段时间再吃。

Get到这些，你就成功脱离不明真相吃瓜群众小团体了，营养师也只能帮你到这里了，而高能吃瓜装x新姿势等你自行解锁！