秋季要多给孩子吃这7种水果（秋天孩子常吃这6种水果）

中国一直有句老话叫做 “秋瓜坏肚”，意思就是，入秋后再吃一些寒性的瓜果就很容易引起孩子拉肚子。

秋季本身就是儿童腹泻的高发季节，所以，家长在给孩子吃水果的问题上要特别注意，千万不要过量的吃一些水果，以免加重孩子肠胃的负担。

今天，我们请到了中国临床营养学专家——李淑媛老师，来跟大家讲讲，秋天到了，什么样的水果最适合孩子们吃，以及如何科学的来给孩子吃水果。

1、吃水果时间宜在两餐中间

孩子不宜在饭后吃水果，这是因为水果中的单糖物质极易被小肠吸收，若是堵在胃中就很容易形成胀气。

孩子也不宜在餐前吃水果，这是因为餐前食用会占据胃的一定空间，影响正餐的营养素的摄入。

孩子吃水果的最佳时间应该是两餐之间，或是午睡醒来后。

2、水果摄入量要合理

家长给孩子吃水果一定要控制好量，再好的水果吃多了也会有麻烦，比如山楂、石榴吃多了容易坏牙齿；荔枝吃多了会得荔枝病；李子、杏子吃多了容易坏肠胃。

家长要注意控制好孩子的食用量，每次50~100克即可，可根据孩子的年龄大小调整。

3、吃水果方式根据年龄而定

家长要依据孩子的咀嚼和吞咽能力来喂食水果。没有长牙的孩子，我们可以把水果加工成泥状来喂食；大一些的孩子就可以去皮、切好，直接食用。

4、反季节的水果尽量不要吃

其实反季节水果最大的问题就是不够新鲜、卫生。比如我们冬天吃的很多水果，其实都是之前储存的水果，并不是特别新鲜。再加上存放时间比较长，虽然是保鲜状态下存放的，但卫生问题也需要我们注意。

1、山楂：补钙、消食、助消化

山楂的含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。

山楂还含有丰富的氨基酸、维生素、微量元素等，有明显的助消化作用，能促进肠的蠕动，还可以增强胃蛋白酶的活性，促进脂肪的分解，起到消积食、助消化作用。

孩子如果积食不消化不妨吃点山楂，既能促进消化，又能补钙，何乐而不为呢。

2、石榴：保护视力

石榴果中含有很多的微量元素，花青素就是其一。花青素是人类从食物中提取出来的，能够保护眼部肌肤的有效物质，所以多吃石榴的话是能够有效保护我们孩子的眼睛。

但要注意的是，由于石榴中含有非常的高的有机盐，因此记得在吃完石榴后一定要及时漱口，不然会腐蚀孩子牙齿的珐琅质。

3、柚子：防治感冒

柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。

它还含有非常丰富的维他命C和柚子酸，其中维他命C的含量是柠檬和脐橙的3倍，是梨子的10倍。这就是柚子被普遍认为有效防治一般感冒的原因。所以，秋季让孩子多吃点柚子能增强抵抗力哦！

Tips：买柚子要一看、二闻、三叩

看，最好选上尖下宽的标准型，表皮必须薄而光润，色泽呈淡绿或淡黄，看起来柔软、多汁的样子；闻，熟透了的柚子，味道芳香浓郁；叩，即按压叩打果实外皮，看它是否下陷，下陷没弹性的柚子质量较差。

4、苹果： 促进生长发育，增强记忆力

苹果营养丰富，被很多医生称为“全方位的健康水果”或“全科医生”，对身体好处多多。

秋冬季空气污染比较严重，多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中粉尘的影响。苹果中的纤维，对促进儿童身体的生长和发育有益。苹果中所含的锌元素也比其他水果多，锌能增强儿童的记忆力。

不仅如此，苹果还具有调节胃肠道的功能，生吃苹果可以缓解小儿便秘，煮熟了吃则可以治疗孩子腹泻的症状。

5、梨：润肺、止咳、化痰

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，自古都有润肺、止咳、化痰等功效。秋季是孩子呼吸道疾病的高发期，父母可给孩子多吃些梨，既可以降火，又能缓解咽喉干痒、便秘等症状。

另外，梨还含有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，能增进孩子的食欲，不爱吃饭的孩子，在两餐之间吃一个梨，能让孩子在开饭前胃口大开。

6、葡萄：抗疲劳、助睡眠、补血

葡萄营养丰富，含有多种人体所需的氨基酸、各种维生素以及钙、铁、磷等对孩子健康非常有益的物质，经常吃葡萄对在学习上疲劳过度的孩子大有益处。

另外，把葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会相对高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

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