孕妇如何躺着胎儿比较舒服（孕妈平躺睡觉时）

文/孕妈咪育儿经（原创丨欢迎转载分享）

自从怀孕后，准妈妈的日常生活有了许多变化，吃穿住行都不如没怀孕时那般自由自在、无忧无虑了。

为了肚子里的小宝宝，准妈妈们自我牺牲和放弃了许多，甚至连睡姿也是有一定的要求哦！

表妹小美怀孕已经五个多月了，最近她的睡眠质量不佳，逐渐隆起的腹部，不光严重限制了自己的行动，更是影响睡眠。

洗漱时，小美明明已上下眼皮已经在打架了，可是躺到床上却又来了精神，辗转反侧地难以入睡，总感觉找不到舒适的睡姿，在床上翻来覆去许久，终于迷迷糊糊地睡着了，醒来时却发现自己平平展展地躺着。

小美曾不止一次听其他怀孕的姐妹说过，孕期要采用左侧卧的睡姿；而且医生在产检时，也建议她尽量采取侧卧的姿势。

因此，表妹内心格外地焦急和纠结，生怕因为自己平躺入睡，而让宝宝出现了缺氧等不适的情况。

• 怀孕前几个月，胎儿在子宫内的活动空间还是很大的，他（她）可能会随意翻转，所以孕妈不必过于纠结，是否应该整晚保持左侧卧的睡姿。
• 对于正常人来说，同样一种姿势保持整晚的时间也很困难，更何况睡眠质量本身就低下的孕妇呢。
• 如果长时间保持一样的姿势，很容易出现肌肉酸痛，休息不到位的情况。

由此可见，睡姿是可以轮换的，宝妈尽量做到大部分时间是左侧卧的姿势即可。

• 相较左侧卧的睡姿，平躺着睡觉会导致妈妈体内的血液循环加快，氧气消耗的增多意味着宝宝供氧量的减少；
• 加之平时宝宝活动空间大，自由惯了，平躺后使胎儿的活动空间减小，“活动空间”被占用的小宝宝，会通过不停地拳打脚踢对妈妈提出无声的“抗议”。

当然事无绝对，怀孕后睡姿并没有固定的模式，孕期的睡姿，要结合孕妈的自身感受和宝宝的胎动为原则来确定，只要孕妇本人觉得舒服，宝宝没有明显的胎动变化，那么就是合适的睡姿。

数据显示：失眠在孕妇中的发生率远远高于正常人群，孕早期失眠人数为34%，到了孕中晚期则高达60%至80%。也就是说，一多半的孕妈存在孕期睡眠质量差的问题。

小宝宝要在妈妈肚子里住满280天，才能够顺利出生，这40周的时间是他（他）器官形成的重要时期。睡一个好觉，对孕妈和胎宝来说都非常重要。

一：无忧无虑的孕早期

刚刚怀孕的准妈妈，对宝宝的到来都怀着无比激动和紧张的心情。与此同时，早孕反应也开始出现了，往往感觉身体很疲惫，还有呕吐和食欲下降等反应。

▼ 这个阶段的孕妈，要尽量做到早睡早起，放松情绪；

▼ 除此之外还要注意午休，即使睡不着也要躺在着放松一下身体，缓解疲劳。

孕早期，孕妈出现睡眠问题的几率还是比较小，对于睡姿方面也没有特殊的限制，只要孕妈妈本人感觉舒适就可以。

二：日渐不便的孕中期

到了孕中期，呕吐、身体疲乏等孕早反应有了缓解，但日渐隆起的腹部，却对睡眠有一定的影响，这就需要调整生活细节来改善睡眠质量。

▼ 孕妈妈可以打开卧室窗户，通风透气15分钟，保持房间空气流通。

▼ 晚上睡觉要关灯，如果无法适应，请选择光线柔和的小夜灯；

▼ 运动对人体的意义非凡，晚饭后散步或孕妇体操，运动时间稍微提早一些，以免使大脑过于兴奋，影响睡眠质量。

孕中期的妈妈要注意调整睡姿，可以选择侧卧，左侧卧或是右侧卧都是可以的，孕妈还可以在双脚夹个枕头来缓解脊柱的压力，并且要注意腹部的保暖。

三：曙光在前的孕晚期

到了孕晚期，妈妈的身体要承受更大的重量，临产也会给他们造成很大的心理压力，种种不利都使得孕妈睡眠质量低下，这时最重要的就是休息。孕妈要创造条件，保证足够的睡眠时间以保存体力，迎接随时可能到来的宝宝。

▼ 就寝前，可以和丈夫聊聊天，规划一下宝宝的未来，放松心情。

▼ 当然，听一些舒缓的轻音乐。也是不错的选择。

▼ 如果睡前要洗澡，时间不宜过久，水温也不要太热。

▼ 另外还要关掉手机，睡觉时玩手机不仅会产生辐射，还会使大脑特别兴奋，难以入睡。

孕妈尽量采用左卧的姿势，睡眠时间应该把握在8到9个小时，夜晚的睡眠非常珍贵，即使白天可以补觉，也只能起到缓解疲劳而无法代替夜间的睡眠。

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