运动减肥的4大禁忌（减肥别心急小心运动损伤）

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三月不减肥，六月徒伤悲。眼看经过一个冬天，身上储备的脂肪越来越厚实，不少朋友都加入了减肥大军的队伍中。今年24岁的小黄也是其中一员，想着夏天的时候能炫腹肌，便在网上购买了健腹轮回来锻炼，没想到腹肌还没练成，肩膀已经抬不起来了。到底是怎么回事？

患者 小黄：第一次也没玩过，然后看着教程上面随便玩玩，然后我就开始玩了，大概做了十个不到，我肩膀就稍微有点疼了，第二天起床就一侧肩膀抬不起来了，就很疼。

小黄赶紧来到医院，

经过检查，被诊断为肩袖损伤。

医生表示，

小黄之所以会受伤，是因为操之过急了。

市中西医结合医院康复科主任医师 刘群：他本身肩关节的力量不强，他去玩健腹轮，容易造成肩部肌肉撕裂，造成这个损伤，我们一定要强调循序渐进，逐渐增加我们的运动量和运动强度。

医生表示，现在通过运动减肥的人越来越多，但是因为运动而受到损伤的朋友也不在少数。所以大家一定要对自己有正确的评估，制定科学的运动计划，选择合适的运动装备和运动场地。在运动前要做好热身运动。

市中西医结合医院康复科主任医师 刘群：比如说我去拉伸一下子，我去做踝关节、肘关节、肩关节的拉伸，稍微的活动活动，就是说我们告诉这些肌肉、关节，我要开始运动了，让它有个准备。

医生提醒，运动后当出现肌肉酸痛的感觉时，可以不用紧张，这只是肌肉疲劳，但当感觉到明显刺痛时，就要小心是运动损伤了。

市中西医结合医院康复医学科康复治疗师 周露珠：运动损伤之后的话，在损伤后的48小时到72小时之内，首先我们要做的肯定是休息制动，不能出现一个大幅度的主动活动，也不能去提重物或者是说出现一个突然快速的暴力活动，就防止出现我们再次的损伤，或是损伤加重的情况。