明星减肥食谱表格 明星减肥都太狠

进入3月以来，大部分公司都已经复工，但是正常营业的餐饮店还是很少，而且堂食有限制，所以吃饭就成了大问题啊。没办法就只能自己带饭了。疫情期间这么长时间，宅在家里纷纷练习厨艺，估计很多朋友和我一样都胖了。眼看夏天就要来了，得抓紧时间减肥啦。我之前坚持一个半月的减脂餐，瘦了20斤，但是距离目标还有一段距离，所以从现在又要坚持减肥打卡了。

说起减肥，有些明星的减肥方法真的让人觉得不可思议。据说马思纯为了减肥，曾经整整7天没有吃饭，活活躺了7天。颖儿以前很胖，瘦下来以后和之前看起来判若两人，的确好看很多。但是减肥方法居然是一天吃一粒老干妈，吃饭也只吃几十粒白米饭；郑爽本来就很瘦，据说为了减肥曾经连续15天只喝水，对自己太狠了。这些极端的减肥方式虽然能够迅速瘦下来，但绝对就是在拿健康开玩笑，完全不值得提倡。

下面就来分享一下我的几款减脂便当，有肉有菜，营养搭配丰富，还能吃得饱，你甚至不会觉得这是减肥餐，但是坚持一段时间，你会看到效果的。

虾仁，杏鲍菇，黄豆芽，都是非常优质的蛋白质来源，再加上1小碗糙米饭，饱腹感就会很强，到下班都不会饿。（复合碳水 蛋白质 膳食纤维的搭配，才不会很快就饿肚子。）

虾仁杏鲍菇的简单做法：

1.杏鲍菇切丁，虾仁去头去壳。虾头保留。

2.锅里适量油，虾头爆香，然后放入虾仁和杏鲍菇，1勺生抽，1勺清水淋入，翻炒至杏鲍菇变软，最后适量盐调味即可。

碳水：黑米饭

蛋白质：鸡胸肉，蚕豆

膳食纤维/维生素：黑米饭，西芹，圣女果/黄瓜

西芹胡萝卜炒鸡胸肉：

1.西芹，胡萝卜切片。鸡胸肉切细条，用生抽，淀粉抓拌一下。

2.热锅热油，入鸡肉，炒至变色，入西芹，锅里淋入1勺蒸鱼豉油，1勺清水，翻炒2分钟即可。起锅前根据口味，适量盐调味即可。

葱爆蚕豆：

1.开水焯煮蚕豆。煮熟以后过一下凉水。

2.小葱切段，热锅冷油，入葱段炒香，然后入蚕豆，翻炒几下，适量盐调味即可。

碳水：三色糙米饭

蛋白质：烤鸡腿，杏鲍菇

膳食纤维/维生素：糙米饭，黄瓜，茄子，杏鲍菇

微波炉烤鸡腿：

1.鸡腿表面划两刀，生抽，盐，黑胡椒粉，孜然粉，香油抹在表面，腌制一会儿（可以提前一晚放冰箱腌制）

2.微波炉中火5分钟，转高火2分钟即可（不盖保鲜膜）。外脆里嫩，非常好吃！

手撕杏鲍菇：

1.杏鲍菇用手撕成细丝。

2.锅里不放油，放入杏鲍菇中小火炒软，加入生抽，蚝油，辣椒粉翻拌均匀即可。

蒜泥茄子：

1.茄子切块，放入开水中煮熟。

2.大蒜捣成泥，小米辣切圈。

3.锅里1小勺油，大蒜小米辣爆香，然后倒入1小勺蒸鱼豉油，1小勺生抽，适量清水煮沸，放入茄子，翻拌均匀即可。

接下来我还会分享很多的减肥食谱，想要减肥的小伙伴欢迎持续关注！

以上就是今天的分享了，愿大家好胃口好心情！关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论，欢迎在评论区交流。另外，如果我的文章对您有帮助，也请您关注，点赞，收藏，转发，谢谢您的支持！