教你6分钟锻炼出腹肌的方法（影响腹肌的出现）

原创内容，擅自搬运者必究！

每个男人都有一个腹肌梦，拥有六块腹肌的男人，魅力指数会飙升。而腹肌的修炼并不是一件容易的事情，好身材需要格外的自律，还需要平时的健身训练结合，你才有可能练出腹肌训练。

有的人每天坚持腹肌训练，但是坚持了一段时间后，腹肌线条却没有任何浮现的可能，这让人大受打击。其实，平时有诸多因素影响了自身腹肌的浮现，以下几个原因就是你腹肌总是练不出来的原因。

第一个因素，自身体脂率超标。

当男生的体脂率超过20%，你的腹部上就会有多余的赘肉，脂肪层会覆盖住肌肉组织，你再努力进行虐腹训练，腹肌都无法练出来。我们需要控制自身的体脂率在标准水平以下，最好在15%以下，这样结合科学的腹肌训练，你的腹肌线条也会更快凸显出来。

如果你体脂率超标，你需要多做有氧运动来刷脂，而不是只做虐腹训练。减脂是全身性的，我们要选择跑步、跳绳、开合跳、有氧操之类的运动来分解身上多余赘肉，每天坚持1小时左右，2个月时间你的体脂率就会有所下降，这个时候结合腹肌训练，你的腹肌才会浮现。

第二个因素，腹肌训练动作比较单一

虐腹训练的时候，我们需要多角度雕刻腹部肌群，因为腹部肌群是由多个小肌群组成的，比如腹横肌、腹直肌以及腹斜肌等肌群，我们要从不同的动作来全方位雕刻腹部肌群，这样腹肌线条才会更快凸显出来。

如果你单纯的进行卷腹训练，那么你的腹外斜肌、腹内斜肌无法受到刺激，你的六块腹肌就很难形成。我们可以加入仰卧抬腿、俄罗斯转体、侧身卷腹、仰卧脚踏车等动作来刺激腹肌的生长，保持隔天一练的频率即可。

第三个因素，蛋白质补充不充足

肌肉的生长跟修复都需要蛋白质来提高氨基酸原料，同时补充优质碳水，给肌肉提供合成动力。如果你过度节食，每天营养补充不足，那么肌肉自然也无法生长得粗壮有弹性起来。

我们三餐在保持清淡健康饮食的前提下，补充优质蛋白，合理补充碳水主食，多吃不同的蔬菜跟水果，均衡身体营养，这样腹肌才能更好的练出来。

下面，小编给想要练出腹肌的人分享一组虐腹训练，总共6个动作，每个动作15次，重复3组左右就能帮你虐遍整个腹肌线条，让腹肌凸显出来。

动作1、卷腹

动作进行10-15次，重复2组。

动作2、侧卧卷腹

左右各进行10-15次，重复2组。

动作3、仰卧抬腿

动作坚持15次，重复3组

动作4、支撑对角提膝

动作坚持30秒，重复3组

动作5、仰卧交叉打腿

左右各进行10-15次，重复2组。

动作6、俄罗斯转体

左右各进行10-15次，重复2组。