教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)

原创内容,擅自搬运者必究!

每个男人都有一个腹肌梦,拥有六块腹肌的男人,魅力指数会飙升。而腹肌的修炼并不是一件容易的事情,好身材需要格外的自律,还需要平时的健身训练结合,你才有可能练出腹肌训练。

有的人每天坚持腹肌训练,但是坚持了一段时间后,腹肌线条却没有任何浮现的可能,这让人大受打击。其实,平时有诸多因素影响了自身腹肌的浮现,以下几个原因就是你腹肌总是练不出来的原因。

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(1)

第一个因素,自身体脂率超标。

当男生的体脂率超过20%,你的腹部上就会有多余的赘肉,脂肪层会覆盖住肌肉组织,你再努力进行虐腹训练,腹肌都无法练出来。我们需要控制自身的体脂率在标准水平以下,最好在15%以下,这样结合科学的腹肌训练,你的腹肌线条也会更快凸显出来。

如果你体脂率超标,你需要多做有氧运动来刷脂,而不是只做虐腹训练。减脂是全身性的,我们要选择跑步、跳绳、开合跳、有氧操之类的运动来分解身上多余赘肉,每天坚持1小时左右,2个月时间你的体脂率就会有所下降,这个时候结合腹肌训练,你的腹肌才会浮现。

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(2)

第二个因素,腹肌训练动作比较单一

虐腹训练的时候,我们需要多角度雕刻腹部肌群,因为腹部肌群是由多个小肌群组成的,比如腹横肌、腹直肌以及腹斜肌等肌群,我们要从不同的动作来全方位雕刻腹部肌群,这样腹肌线条才会更快凸显出来。

如果你单纯的进行卷腹训练,那么你的腹外斜肌、腹内斜肌无法受到刺激,你的六块腹肌就很难形成。我们可以加入仰卧抬腿、俄罗斯转体、侧身卷腹、仰卧脚踏车等动作来刺激腹肌的生长,保持隔天一练的频率即可。

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(3)

第三个因素,蛋白质补充不充足

肌肉的生长跟修复都需要蛋白质来提高氨基酸原料,同时补充优质碳水,给肌肉提供合成动力。如果你过度节食,每天营养补充不足,那么肌肉自然也无法生长得粗壮有弹性起来。

我们三餐在保持清淡健康饮食的前提下,补充优质蛋白,合理补充碳水主食,多吃不同的蔬菜跟水果,均衡身体营养,这样腹肌才能更好的练出来。

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(4)

下面,小编给想要练出腹肌的人分享一组虐腹训练,总共6个动作,每个动作15次,重复3组左右就能帮你虐遍整个腹肌线条,让腹肌凸显出来。

动作1、卷腹

动作进行10-15次,重复2组。

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(5)

动作2、侧卧卷腹

左右各进行10-15次,重复2组。

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(6)

动作3、仰卧抬腿

动作坚持15次,重复3组

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(7)

动作4、支撑对角提膝

动作坚持30秒,重复3组

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(8)

动作5、仰卧交叉打腿

左右各进行10-15次,重复2组。

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(9)

动作6、俄罗斯转体

左右各进行10-15次,重复2组。

教你6分钟锻炼出腹肌的方法(影响腹肌的出现)(10)

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