快速改善睡眠方法（让你提高睡眠的方法）

人的一生当中1/3的时间都在睡觉，它的质量好坏，影响着我们剩余2/3的人生，然而，现代人的睡眠问题越来越多，熬夜、失眠、睡眠质量差等诸多的问题困扰着我们。

那怎样拥有一个高质量睡眠呢？在读了这本《斯坦福高效睡眠法》之后，从中找到了答案，分享出来，也许好的方法能帮助你拥有一份好的睡眠。

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书中提到了睡眠的五大使命：

1、让大脑和身体得到充分休息。

2、睡眠能让记忆深度扎根于大脑当中，提高学习效率。有没有这样的情况，一觉想醒来，你会发现昨天你背了半天的知识，到了第二天就会全部记得住，这是因为大脑帮助你在整理记忆，在你睡眠时，后台还在初级运营。

3、调节激素水平的平衡，每次睡个"美容觉"会让你远离肥胖、高血压、糖尿病的发生。

4、提高免疫力，远离疾病。人体的免疫系统一般通过睡眠进行修复和调节。

5、排出大脑的废弃物，大脑沁润在脑脊液当中，白天产生的大量垃圾，通过脑脊液夜晚排出，如果你有熬夜的习惯，第二天早起，你会发现你整个人是懵的，这就是大脑夜间没有休息没能来得及将垃圾排出。

通过以上睡眠的五大使命，你会发现生活中睡眠是一项很重要的事，那如何拥有好的睡眠呢？

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提到一个黄金90分钟睡眠法，睡眠开始的前90分钟最重要，而打开黄金90分钟的一个是体温，一个是大脑。

体温的调节可以采用睡前提前一小时洗热水澡，让体温升高，待到体温下降的时候人就容易睡着，除此之外还可以睡前足浴泡脚的方法，或者将卧室温度稍稍降低。

另一个是大脑，大脑在睡前避免处于兴奋状态，通过单调法则让自己安静，比如听一段单口相声，听一本书，或者阅读乏味的书，正确的数羊的方法，用"一滴水、两滴水、三滴水"来给自己催眠，因为"水"的读音和"睡"很想象，这样的数数可以让大脑安静下来很快入睡。

睡眠是每个人生活一天中不可或缺的内容，有人将其视作劳作一天之后的最高奖赏，而睡眠不好的人却当成是每天不得不面对的挑战。睡眠关乎到每个人的生老病死，把握好睡眠就可以把握好自己的生活，这话说的一点都不夸张。

顺应昼夜节律，该睡觉的时候觉得困，该起床的时候清醒，不慌不忙真的很舒服。

愿你我都有一份好睡眠。