16岁少年街头健身一年的变化（15岁少年组队健身）

选择健身的一个理由是减肥，而另一个理由就是变强壮。在健身圈，有许多身体瘦弱的人，他们通过健身最终找到了强壮的打开方式，不仅改变了身材，更改变了气质，使人看起来越来越健康。

今天我们关注的就是2位15岁的小男孩。身为好朋友的他们有一个共同特点，就是身材瘦弱。为了变得强壮，他们开始寻求改变，健身成了他们的不二选择。看短短6个月的时间，通过健身看他们身体的的变化。

看这个小男孩，体重50kg，几乎和小女孩差不多，身材比较干瘦，虽然腹部好像有腹肌的线条，但完全是瘦出来的纹路。难怪他是如此的愁眉不展。

他的小伙伴也好不了多少，虽然体重是60kg，但因为个子高，更显出了竹竿身材，估计拥抱的时候，都会有被咯到的感觉。

刚刚接触健身，他们选择了锻炼上肢的引体向上运动。但初体验实在算不上成功，两个人的动作都明显有些吃力，动作走形。

下斜式俯卧撑做起来倒是有模有样。组团健身的好处就是可以互相激励、相互监督。健身动作“神同步”的两人慢慢开始进入了状态，相信他们的改变不会太远。

悬垂腿举对他们来说绝对是一个挑战，对手臂力量的要求非同一般。但两个小伙子很有毅力，一次不行就多做几次，日复一日的重复着。

就这样时间一晃就是6个月，期间两个人始终携手向前。每到想要放弃的时候，总会有好朋友在身边鼓励、监督，一块改进、一同进步。现在的他们体能越来越好了，动作难度也逐步提高了不少。虽然只是徒手健身训练，但只要坚持你就会收获意想不到的效果。

6个月后的他们便是最好的见证，第一个小男孩的体重从50KG变成56KG。虽然体重涨的不多，但视觉上还是可以看出，手臂明显壮实了不少，腹部肌肉也开始有了轮廓。

他的小伙伴也不甘示弱，体重从60kg变成68kg。虽然还是难以摆脱瘦的评价，但明显更结实了一些，特别是胸肌和肱二头肌出现了清晰的肌肉线条。

看一下健身前后身材的对比，效果非常直观。手臂肌肉更加有型，腹肌也迈出了从线条到有质感厚度的重要一步，而且人变得也精神了，感觉连颜值都提高了不少。

再看看他的小伙伴健身前后的对比，手臂肌肉的变化更加明显，且因为自身脂肪较少，肌肉的分离度也变得更好。现在的他们还并不满足于现状，他们说，这只是开始，他们想要更大的改变，他们说还会一直坚持下去的。

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想要健康的身体，在这里推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

单腿蹲跳要点：单腿摆放在椅子上，另一条腿向前跨步，然后下蹲，直至大腿与小腿呈90度。然后跳起。

跪姿屈臂要点：两腿膝盖支撑在椅子上，双手支撑于地面，肘关节弯曲，身体向下倾斜。

臂屈伸要点：双手支撑在椅子上，身体保持悬空，腹部收紧，肘关节弯曲然后再撑起。

坐姿平板支撑要点：双手撑在椅子上身体悬空，腹部收紧，双腿向前微伸。时间根据自身情况来定。

坐姿举腿要点：坐在椅子上，双手握住椅子，腹部收紧，然后屈膝收腿。

—贵在坚持—

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