篮球教学低位单打常用7个套路（零基础篮球知识分享二）

今天接着昨天发布的内容讲基本步法中的急停、转身、跨步以及防守步法。其中急停、转身、跨步是篮球运动攻守中被广泛运用并与其它攻守动作结合运用的基础技术。

3、急停、转身、跨步

急停：在跑动过程中与接球技术结合运用成面向对手的姿势，或在徒手跑动时用于摆脱对手的方法。分为跳步急停和跨步急停，也叫做一步急停和两步急停。跳步急停是指停步之前以一脚蹬地跳起并腾空，接着采用双脚同时落地的方法；跨步急停为双脚依次落地的方法。无论采用哪种方法， 都要在停步前适当降低身体重心，两脚落地时两膝弯曲，重心保持在两脚之间，上体稍前倾，目视前方，成基本站立姿势。

跳步急停（一步急停）

跨步急停（两步急停）

转身：以一脚为轴，另一只脚蹬地、转体并改变身体朝向的面，从而改变与对手的位置关系。转身时，两腿微屈，重心下降，一脚做轴并将脚跟稍提起，前脚掌碾地，另一脚蹬地，同时移动重心，以转头、转肩和转腰的力量带动身体进行弧形移动，使身体改变原来的面向。包括了前转身和后转身两种。移动脚蹬地在做轴脚前方进行弧形移动的叫做前转身，反之叫做后转身。转身时要保持身体平衡，如果持球则要注意保护球。

前转身

后转身

如果只看文字会比较晕，这边给大家简单讲一下两个图片的动作，上面的图片分别是前转身和后转身。（注意下面的数字序号！！！！）

第一幅图，以持球人左脚为轴，右脚向身体左侧方向逆时针移动转身称为前转身；

第二幅图，以持球人左脚为轴，右脚顺势向后以顺时针方向转身称为后转身。

大家可以跟着做一下，在体育训练中，学习新动作一定要理论实操相结合，还是很好理解的。

跨步：在基本站立姿势的基础上，以一脚为轴，另一脚向侧或前方跨出的技术方法。主要有同侧步和异侧步两种（也叫顺步和交叉步）同侧步是向移动脚的同侧跨出，而异侧步是向移动脚的异侧跨出。跨步时，两腿屈膝，重心降低，做轴脚的脚跟稍提起，用力碾地，另一脚向身体的侧方或前方跨出，跨出后要控制好身体的重心，以便衔接下一个动作。

同侧步（顺步）

异侧步（交叉步）

4、防守步法

滑步：个人防守时应用最广泛、最主要的脚步动作方法，是一切个人整体防守战术行动的基础。分为侧滑步、前滑步、后滑步、后撤步等。侧滑步时（以向左侧滑步为例），右脚前掌内侧蹬地，左脚向左（移动方向）跨出，在落地的同时右脚紧随滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。在滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间，眼要注视对手，向右侧滑步时脚步动作相反。前后滑步的动作方法与侧滑步相同，只是两脚前后站立，向前后方移动。后撤步的方法为前脚蹬地，在转腰的带动下前脚变为后脚的防守脚步动作。（简单理解就是在双脚前后站立时当左脚为前脚，左脚后退一步，这时右脚变为前脚，左脚变为后脚，这样讲是不是就简单多了？）

侧滑步

前滑步

后滑步

后撤步

做滑步练习时有个问题一定要注意：滑步练习时侧滑步和前后滑步都是做的同侧步，但后撤步不是哦！举个：向左做侧滑步时一定是左脚先跨出右脚跟上；右脚在前做前滑步时一定是右脚先跨出左脚跟上，后跨步时（这是左脚在后侧）一定是左脚向后跨出右脚跟上。

最后针对基本步法的运用给大家四点提示：

1、脚步动作的运用，以基本步法为基础，可在临场比赛中根据对手和行动需要灵活运用，如起动与停步的结合、变向与加速跑的结合、停步与跨步的结合、停步与转身的结合、停步与跳的结合、起动与加速跑的结合等等。

2、基本步法的运用过程实质上是移动中控制身体重心的过程，因此，要始终注意适当降低身体重心，学会控制和转移身体重心的方法。

3、移动过程中，无论采用哪种方法和变化形式，都有赖于对场上情况的观察和判断，因此，要养成抬头观察的习惯，做到机动灵活地运用脚步动作。

4、移动过程中要充分运用各种脚步和假动作来迷惑对手，利用移动的速度和快慢节奏的变换来超越对手，掌握对抗的主动权。