早上空腹运动对身体有好处吗（早上空腹锻炼对身体有害还是有益）

早上空腹锻炼对身体有害还是有益？

早晨的空腹状态有别于其他时间段的空腹，像午饭前、晚饭前、睡觉前这些时候，我们都会感觉到肚子的饥饿感，而早上起来时的状态却不一样，明明隔了十几个小时没进食，睡醒后却没有饥饿感。

这是因为，我们的饥饿感主要是血液中的血糖浓度下降导致的，从我们进食开始，食物中的糖分从口腔就已经开始被唾液消化，到胃部、小肠都一直被消化吸收，直到食物中的糖分被完全吸收掉之后，我们就会开始觉得饿了。

但如果饥饿感持续的时间超过两小时，血糖浓度越来越低时，身体的生理反应会开始用胆汁分解肝糖原以补充血糖浓度，饥饿感也会逐渐消退。

早上空腹就是处于这样的这状态，正在消耗肝糖原来抵消饥饿感。这时如果去运动，后果就显而易见，肝糖原作为备用能源其实不能支持多久的，血糖下降的后果就是运动时手脚发软。手机没电了就不可能再开机，身体没能源了也不可能运动多久。

正常可以跑步五公里的人，早上空腹状态可能跑三公里就不行了。当然很多年轻人身体素质好，肝糖原支撑着跑到正常成绩也不少见。但始终是不及正常情况下的运动，会感觉累很多。

早上空腹运动，做跑步之类的有氧，因为运动时间较长，起码可以通过消耗一部分脂肪来补充能量。但如果是俯卧撑之类的无氧运动，只能消耗肌糖原，但糖分又严重不足，训练效果绝对会不尽人意。

所以，早上想要运动的人，可以做些强度低的有氧，比如速度较慢的养生跑，这样还能比平时多点燃脂效果。尽量不要做高强度的有氧和无氧运动，用没能量的身体做这些运动，简直就是乱来。