新手tabata燃脂训练（8个适合新手的Tabata动作）

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什么是tabata训练？

tabata其实是hiit间歇训练的一种，在健身圈并不陌生。它的运动方法是以4分钟为周期，每个动作进行20秒，休息10秒，8个动作耗时4分钟。

tabata需要你自律性非常强，20秒内进行动作时需要尽量多次数完成，才能发挥最强的燃脂效果，比如平时20秒能做10个深蹲，那么你需要竭尽全力完成15个以上。这是一项挑战自我心率，做完会让你怀疑人生的燃脂运动。

如果做完你感觉良好，没有特别喘，那么说明你没尽力做，或者动作没做标准，并不能达到燃脂效果。

因为Tabata训练是属于短时的高强度、爆发性的运动，运动后身体由于耗氧量过大，你运动后24小时身体都会处于加大摄氧、燃脂的状态，让你Tabata训练后身体热量消耗提高，即使躺着都能让脂肪拼命掉。

Tabata训练的减肥效果远胜于普通有氧运动，而且耗费时间更短、也更累更难坚持。

但这种强度的训练，一般的健身小白是很难达到的，新手更需要循序渐进，慢慢提高难度。

推荐8个适合新手的Tabata动作，每次只需进行4分钟，每个动作20秒，休息10秒后进行下个动作。

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注意，训练时一定要铺上瑜伽垫，才能保护自己的关节。

4分钟tabata，只需一首歌的时间，让全身的脂肪都燃起来！