6个拉伸动作早起晚睡练一遍（五招躺着就能做的拉伸方法）

每天下班后你在做什么？

我？

我啥也不做！

感觉身体被掏空，

四肢瘫痪头脑放空葛优瘫

才是此刻人生正解！

然后

第二天默默后悔

前一天没有运动量……

◆ 侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。

◆ 保持拉伸10 至30 秒的时间。

◆ 换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。

动态卧式交叉

◆ 面部朝上平躺在地板上，双膝弯曲，双脚的脚底触地，而且两侧膝盖相触碰。

◆ 将一条腿稍微抬起一点，然后将另一侧膝盖向内靠近地板。

◆ 恢复至起始姿势，同释放拉伸运动。

◆ 每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。

◆ 用另一条腿重复上述拉伸运动。

动态仰卧式膝盖踢

◆ 面部朝上躺在地板上，双手抬起一条腿向上，并使膝盖弯曲。伸直另一条腿。

◆ 最大限度地伸直膝盖，姿势无不适感。

◆ 恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

◆ 每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。

◆ 用另一条腿重复上述拉伸运动。

卧式弓形

◆ 面部朝上躺在地板上，双腿和双臂伸出。从身体的中心最大限度地向外伸出，姿势无不适感，缓缓弓着下背部并朝向天花板慢慢抬起肋部和胸部。

◆保持拉伸10 至30 秒的时间。

卧式手腿拉伸

动图

◆ 坐直成90度角。

◆最大限度地将手掌贴地面，脚背绷直。

◆保持拉伸10 至30 秒的时间，手臂放松，脚背尽量靠近自己的腿。

以上五个动作你记住了吗？赶紧在家练起来吧！

周五

健身小课间将会教你

如何练出一个小蛮腰~

原标题：【文末彩蛋】懒人必备拉伸方法，“五件套”请拿走 | 健身小课间

出镜：马Biz