体重三天没变化了怎么减（核心信息在这里）

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体重三天没变化了怎么减

【来源：芜湖市农业农村局_热点新闻】

记者从市疾控中心获悉，“三减三健”是筑牢健康的基石。

减油：成人每人每天摄入量控制在25～30克。烹饪时，尽可能选用蒸煮、炖焖、急火快炒等方式，不要喝溶有油脂的菜汤或者吃泡饭。少吃油炸食品和动物性脂肪。

减盐：成人每人每天摄入不超过6克。建议家庭使用定量盐勺，并通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。少吃咸菜多吃蔬果，少吃午餐肉、香肠等高盐包装食品。炒菜时，临出锅了再放盐。

减糖：成人每人每天摄入量控制在25克以下。减少食用高糖类包装食品，如饼干、冰淇淋、巧克力等。儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。

健康口腔：早晚刷牙两次，用含氟牙膏，少喝碳酸饮料。成年人每年至少进行一次口腔检查、一次洁牙，儿童半年进行一次检查。

健康体重：吃动平衡，定期测量身高、体重。维持健康腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超85厘米，女性不超过80厘米。坚持中等强度身体活动，每周累计150分钟以上。

健康骨骼：认识骨质疏松症，各年龄段都要注意预防，绝经后的女性和中老年人是高发人群。每天至少有20分钟日照时间，可中速步行、跑步、骑行等。

大江晚报记者 程茜 整理

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