半夜三更失眠睡不着觉怎么办（到了凌晨还睡不着觉）

如果已经凌晨了还睡不着觉，而且经常处于这种情况，那基本上可以认为是失眠了。现在很多人都面临各种不同形式的失眠，失眠现象并不算是一种疾病，它是一种症状，如果不及时加以改善，会对身体的康复产生很大的影响。

第一、调节心理上的变化

心理健康也是身体健康的一部分，许多人不太关注自己的心理变化，甚至不让它发展。事实上，一个人自身心理的波动会影响身体的健康和夜间的睡眠质量。特别是在睡觉前，情绪总是处于波动、消极的状态，会导致失眠或睡眠质量差。另外，当睡觉前大脑处于兴奋状态。很难立即入睡，从长远来看，失眠的影响将导致身体健康和负担。

第二、由于疾病的因素影响睡眠

当身体功能出现问题时，或者是由于自己身体疾病的原因，如头疼、抽搐和腿部疼痛、咳嗽等，这些因素也会影响到睡眠的质量。还有一个不容忽视的即是精神疾病和心理疾病，这也将导致失眠。如果患有某种疾病，加上睡眠非常不好，如果想缓解失眠的症状，就必须先治好这些疾病，这样就可以慢慢将睡眠不良的状态进行改善。

第三、有一些不良的坏习惯

有很多失眠的人，在睡觉前都喜欢玩手机、玩电脑、甚至是喝咖啡、吃夜宵等这些坏习惯，特别是睡前玩手机，当光线射进眼睛，从而影响褪黑激素分泌，从而影响睡眠。还有睡前喝咖啡，会使大脑兴奋，这样不利于进入睡眠的状态。所以，无论是饮食、还是喜欢在睡前做这些事情，都会影响到睡眠，应该尽量去避免做这些事情。

第四、睡觉前让自己陷入工作的困扰中

有一些人由于工作上受到一些难题的困扰百思不得其解，这些问题一直缠绕着他，当躺在床上时，还在思考这些问题，这样就算入睡也会影响到睡眠的质量。所以在睡觉前避免想一些工作上的问题，应当尽量将大脑放空，让自己处于轻松的状态，这样更有利于保证睡眠的质量。

总而言之，影响睡眠主要是焦虑、紧张等情绪没有调节好，还有疾病等原因，也会影响到睡眠。生活上的一些不良习惯，比如在睡前喜欢玩手机和电脑、还有喝咖啡等，这些都是导致失眠的一般原因。当知道了导致失眠的原因后，只要进行纠正，这样就可以对失眠的症状得到很好的改善。