夜尿多常按一穴3分钟一夜睡天亮（夜尿多睡不好1碗粥）

“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食”。其余起居等皆是辅助。三事中睡眠第一。

良好的睡眠是养生的头等大事，但是想要一觉到天亮可不容易，无论睡得多沉、外头多冷，只要夜尿这个磨人的“睡眠杀手”在，就能让你感到“憋得不行”，乖乖起身上厕所。

夜尿多是肾阳虚的典型表现，夜尿多势必会影响睡眠，有些人起夜后很难再安然入睡，但如果强忍着尿意不起身，对身体也不好！该如何解决夜尿多这个问题？

怎样才算夜尿多？

如何判断夜尿多不多？

第一看入睡后的起床次数：正常的起夜次数为0~2次，一般来讲，夜尿次数达3次及以上的就属于夜尿多。

第二看尿量：如果夜尿达到500毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。

夜间阴盛阳衰，阳气更加虚弱，故而夜尿多。又因中老年人肾脏虚损者较多，夜尿更为常见。

不少人体虚怕冷、容易疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多……这都跟体内肾阳不足有关，艾灸中极穴、足三里、照海穴，可以调理肾阳虚，改善夜尿多的问题。

中极穴为膀胱的募穴，且为肝、脾、肾三阴经与任脉的交会穴，可募集膀胱经气，艾灸可助阳、缩尿利水。

脾虚也会引起夜尿多——脾脏受损，则脾主肌肉的功能下降，膀胱附近的盆底肌肉就会松垮。因此，艾灸足三里益脾健胃也很有必要。

照海穴是人体的八脉交会穴之一，照海的意思是“阳光照在大海之上”，具有助阳生火、蒸腾气化的作用。艾灸照海穴，可以激发人体肾脏阳气，增强其蒸腾气化体内水液的能力，让体内水液得到气化变为精微物质，尿液生成就会减少。

还有一个方法：在中午11：00~12:00时到室外慢慢踱步，走上10来圈，直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦再回到室内。

正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气也一样相对旺盛，这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气。

脾肾不足的人，会出现夜尿多的情况，可以试试山药莲子芡实粥。

山药具有补脾养胃、补肺益肾、涩精止尿的功效；莲子入心、脾、肾经，具有固精止泻的作用，二者同时服用既可补脾，又可强肾。每周喝几次，对水液失调的控制效果较好。

做法：

莲子30克、芡实10克在水里浸泡一个小时后放入锅内；新鲜的山药60克，去皮切小块一起放入锅里，可以加点糖、几颗枸杞；先用大火，煮沸后调成小火，熬成粥就可以了。

中医还认为黑色食物能补足肾阳，所以夜尿多的人，平时可以多用黑米、黑豆、黑芝麻等食材煮粥来吃；睡前用温水泡脚，泡脚水里加些姜、肉桂或艾叶，对肾阳虚的调理也有帮助。