走路时间长了脚后跟疼是怎么回事（走路脚后跟疼是怎么回事）

各省新增病例的减少和治愈病例的增加宣告着中国疫情正向好发展。由于全国人民投身于伟大的抗疫战斗，殊不知，春天随着三月的脚步正悄悄来临。

各地的绿植按捺不住，早已复苏，花开、鱼跃、柳枝抽条，万物复苏，蓄积静默的生命力量。

这几天陆续传来了好消息：国内多地0确诊，交通解封，很多旅游景区也逐渐开放……大家摩拳擦掌，终于盼来了可以出门的那天。

各地的公园也逐渐喧嚣起来，这里绝对是中老年人放飞自我的地方，大爷大妈们又打开了每天戴星而出、召集同伴、公园锻炼的日常。

随着锻炼人群的增多，有这么一波大爷大妈经常无奈的来到我的门诊，诉说自己在公园里快走了几圈，越走越觉得脚后跟尖锐的痛，时间长了，路都没法好好走了。

我告诉他们，这是一种病—足底筋膜炎，得治！

足底筋膜炎是足跟痛最常见的病因。

足底筋膜到底是什么？它的本质是珍珠白色的结缔组织，起于足跟，止于前足底，形成足弓的“弦”，中心部位最厚，附着于跟骨结节，在远端分为5根细支延伸至各趾。

足底筋膜有助于维持足弓的完整性，步行及跑步时，足底筋膜能提供支撑，吸收来自地面的冲击力，给关节减压减震。

但是，当运动强度过大，超过了身体的承受能力，足底筋膜的微小组织被撕裂，得不到复原，日积月累，这些组织逐渐收缩，产生疼痛，由此患上了足底筋膜炎。

也有人认为是跟骨骨刺刺激到周围组织引起炎症和疼痛，但目前研究认为，并不是所有的骨刺都会带来疼痛，多数人在无意间发现有跟骨骨刺，但并没有给他们造成痛苦。

足底筋膜炎的患者大多是中老年人。

经常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高发人群，高跟鞋会导致跟腱一直处于紧张的状态，长时间走路就会觉得小腿肌肉疲劳感增加，会造成足跟痛。

除了久站、不合理的按摩等，运动也可能会引起足底筋膜炎，长距离的走路、跑步、爬山、逛商场等，都有导致足底筋膜炎的隐患。

另外，高弓足、平底足、跟骨外翻等也是足底筋膜炎的诱因。

还有一些老年人患有滑囊炎或关节病变等，都可能引发足底筋膜炎。

感觉脚跟或者脚底有针刺和烧灼的感觉。常常早晨起床下地第一步疼痛严重以及久坐休息后直接站起来走第一步疼痛严重，在行走后逐渐缓解，或是一旦长时间站立或站立后持续加重。

经过一段时间后，可能会引发其他部位包括脚踝、膝盖，甚至腰部的问题。

1. 休息。应尽量避免引起或加重足底疼痛的动作，比如常见的一些运动诱因：跑步、跳跃或体力活动等；但不要完全停止所有活动，因为从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。

2. 使用足跟垫及矫形鞋垫。一方面可以选择足跟垫来保护足跟，平时穿鞋要选择鞋底较软的鞋子；另一方面应针对自己的脚形，配备适合自己的矫形鞋垫来矫正足形。

3. 冰敷。正如几乎所有软组织炎症的治疗一样，冰敷对于足底筋膜炎，尤其是急性期疼痛，有非常好的效果。正确的做法是毛巾包裹冰块敷于足跟足底处，每次冰敷10分钟，每日可冰敷 2 次。

4. 拉伸训练。选择一把没有扶手的椅子，人坐在椅子上，把不舒服的脚抬起放在另一条腿上，将脚固定在膝盖上。用手抓住脚趾，背伸牵拉，直至足底筋膜有紧张感，保持这个动作15-30s，每次可以做3组，一天最少3次，在早上醒来后、久坐后站立前、走多了坐下后，都可以练习。

5. 扶墙牵拉训练。人面向墙站立，不舒服的那条腿尽量往后伸，双手扶墙，前面那条腿稍稍弯曲,身体前倾，后腿的脚后跟不要离地，直到感觉小腿后方有紧张感。

1. 口服非甾体消炎药。比如布洛芬、塞来昔布等，此类药物可起到消炎镇痛的作用。故对大多数跟痛症的急性疼痛发作和长期疼痛是有效的。

2. 局部注射糖皮质激素。就是老百姓口中的“打封闭”，此法犹如双刃剑，效果较好但存在风险较多，比如感染和跖腱膜断裂。所以，慎重选择！

3. 体外冲击波。其原理是将声波发送到疼痛的部位，放松局部的肌肉，缓解疼痛等症状；但冲击波疗法的不良反应包括局部青紫、肿胀、偶有疼痛和麻木感。

4. 手术疗法。绝大多数足底筋膜炎患者不接受外科手术，其病情也能得到改善。手术往往是下下策。患者经过6-12个月以上的保守治疗无效时，可采用手术治疗。目前手术方法主要有软组织松解、足底神经松解、跟骨截骨、跟骨骨刺切除及经皮跟骨钻孔减压等。

疫情接近尾声，热爱健身的大叔大妈们又开始投身于疫情前的“快走”这项运动中，他们在公园里放飞自我，在微信朋友圈内比赛谁走得最多，小编在这里衷心的祝福他们越来越健康，也想善意的提醒他们，如果走路脚底痛了，可以停下来歇一歇，别让“足底筋膜炎”作怪。