如何快速简单提高握力（握力在健身中常常被忽视）

你在健身训练中注意到你的握力了吗？通常，当我们做硬拉、引体向上和划船的时候，会不会觉得感到自己手臂很吃力？导致运动变形、未能完成等，这些都是握力不足的表现。

我们的握力将在你进行器械训练时使用，无论正手握、反手握还是混合握都是握力方法之一，但是当你进行运动训练时，你的手会先筋疲力尽，这表明我们的握力不足。因为我们的握力太小，相比之下我们无法完成训练动作。这种感觉会大大削弱你当时对健身的热情，让你感到沮丧。

握力是我们的健身教练不应该忽视的一个关键点。我们应该正式它。这是我们健康状况的细节。细节决定成败。如果你想举起更多的重量，拿起更重的哑铃，你必须为握力打下良好的基础。这是我们负重训练的第一步。如何训练你的握力？下面是推荐的两种常用训练方法，简单实用。

1 .农夫行走

农民行走是指我们在行走过程中背负着沉重的负担，迈着小步快速行走，并在身体稳定的前提下尽快完成位移。因为这种行为非常类似于农民工作的普通状态，所以被称为“农民行走”。

这种运动可以很好地锻炼我们的握力，也锻炼我们的前臂。这项运动也是一项常规的全身训练和核心训练运动。这种运动出现在许多减少脂肪和雕刻线条的过程中。我们可以用哑铃或水壶铃、杠铃片和其他承重设备来锻炼农民的行走。

2 .握力器

这可以说是一种非常常见的小巧的器材。虽然器材小，但它作用确实大。你不仅训练我们的握力，还能增强我们的前臂力量。当你训练这个动作时，注意几个小点，用你的小指、中指和无名指把它保持到极限，收缩3秒钟放松并保持它，重复一次，直到筋疲力尽。