吃东西怕胖如何补救（喜欢吃重口味食物）

在我国全民健康的生活方式中，始终倡导的是“三减三健”，分别为减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

如果要说我国人目前最不符合的还是偏爱重口味，高钠的摄入使很多人都患上了慢性疾病，包括高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等等。

按照2021年我国现代饮食发展来看，虽然通过减盐的方式，包括分发每个家庭的限盐勺等，确实取得了一定的效果，但在整体水平上，人均每日摄入食盐量依旧是超过了健康的标准，即世界卫生组织的限盐建议是每天成年人控制在5g以下。

有的人说，长期吃重口味的食物会变胖，患上慢性疾病？

很多人不相信这是真的！事实上，这方面确实有一定的道理，盐在体内会增加血液渗透压，进而影响血压以及血管，导致人口感或进食大量其他的食物，由此人们会越来越胖。

不仅如此，在相关的人体以及动物实验中，也都发现了这点，因为高盐导致的内源性果糖，只会增加人们肥胖的概率。可能有的人会反驳，为什么现在的老人都是吃盐过来的，却不胖呢？

和这样的人相比，现在的人生活节奏快压力大，好吃懒惰，运动量很少，无法通过锻炼消耗更多的钠，只会在体内积攒得越来越多，到最后就不仅是肥胖的问题了，还可能会增加慢性疾病的发生概率。

那怎么办呢？就是做不到不吃盐，不吃盐是神仙做法，几乎所有人都做不到，并且食盐还是日常饮食的一部分，不用过于极端，只要在健康范围内摄入即可。

而大家可以用几招制止，更好地限制食盐的摄入：

限盐勺——这是一种常见做法，通过控制食盐，降低肥胖以及慢性疾病的发生概率，对于放盐不会克制的人，有一定的辅助功效。

特殊人群换成低钠盐——对于医学明确要限制食盐的人群，如高血压、心脑血管疾病的人群可以选择低钠盐。低钠盐的特点不仅是钠含量少了，还多了部分钾元素，对限制食盐以及补充钾有少许的帮助。

不过，也并非所有人都可以这样吃，对于明令禁止的高钾血症、肾功能出现问题的人要注意。

通过食物代替法——在日常生活中，还有很多食物钠含量较高，如典型的风味蔬菜，韭菜、茴香、蒜黄、洋葱、芹菜等，在吃相关蔬菜时，应降低食盐的放入。