让宝宝一觉到天亮的方式（孩子晚上不睡早上不起）

开学几周啦，不知道你家孩子有没有收起暑假的欢脱，开始适应紧锣密鼓的学校生活？

孩子们再也不能任性地晚上不睡早上不起了，如果晚上不规划好时间，写作业晚了一点，导致入睡晚了一点，第二天到了课堂上就有可能打瞌睡，不专心听讲，影响学习不说，还会影响健康！

缺乏睡眠有哪些危害呢？

1、影响大脑思维：睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险；

2、影响正常生长发育：长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育；

3、影响内分泌：睡眠不足会导致人内分泌失调，过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋，导致皮肤干燥，脸色偏黄等；

4、影响免疫功能：长期睡眠不足，可能会导致机体免疫力下降，从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；

5、其他：睡眠不足可能会导致人血液中胆固醇含量增高，增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说，长期睡眠不足会增加并发症的发生几率，同时危害身体健康。另外，睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁。

不仅如此，还会影响视力健康！

睡眠不好，可能会导致眼睛得不到充分的休息，从而增加视疲劳的风险，当眼睛处于疲劳状态时，可能会出现干涩、酸胀或视物模糊的情况，此时有可能会影响视力，表现出视力下降的情况。但一般经过适当休息后，可使症状得以缓解。

以下三点也许可以帮你解决孩子的“开学综合症”：

一、养成睡前SOP

①睡前刷牙洗脸

养成睡前刷牙洗脸的习惯，清清爽爽的入睡，不仅是一种良好的卫生习惯，也能帮助提高睡眠质量。

②睡前不要玩手机

手机蓝光会抑制人体多巴胺的分泌，导致孩子更容易失眠。一旦养成睡前玩手机的习惯，就会不自觉沉迷，一个又一个短视频刷过去，不知不觉一个小时就过去了。

尤其不要关灯看手机，手机屏幕刺眼的光亮和周围的黑暗对比鲜明，更容易造成眼疲劳，更加伤眼。

③养成睡前阅读的习惯

睡前放下手机，养成沉浸阅读和思考的习惯，能够避免被浮躁繁杂的信息淹没，学会理性和冷静地思考，同时专注安静的活动也会对睡眠有所帮助。

二、合理安排白天的活动，做好时间规划

①保证每天规律地运动

孩子晚上不愿意睡觉，也可能是因为年纪还小，精力旺盛，到了要睡觉的时间还不困，还有一身的精力。

因此，让他们养成规律运动的习惯很重要，不仅可以从小锻炼身体，还能间接培养Ta的意志力和自律性。

②规划好放学后的学习时间

有的孩子因为不想写作业，拖拖拉拉到很晚才开始写，导致作业完成的时候已经是半夜，入睡时间就更晚了。

家长应该引导孩子自己学会做学习计划，养成什么时间应该干什么事的习惯，做到自律自主。能够掌握住自己每分每秒，才能掌握住自己的人生。

三、充分培养孩子的自驱力，学会自主管理，有自律意识

也许你可能发现，任何引导的“话术”“技巧”对孩子都不起作用，那是因为他没有内生动力驱动自己做事或学习。

因此，孩子的自驱力才是关键。

可以试试使用普莱诺睛灵培养孩子的自律意识。

普莱诺睛灵App健康习惯功能根据行为心理学研究成果设计，帮助家长更科学高效地培养孩子习惯：

1. 从易开始：为儿童年龄段近视防控和健康习惯养成量身定制任务库以及任务周期（如7天、 21天等），引导家长将大目标分解为小目标，让孩子从易完成的任务开始。

2. 提醒功能：可选定时提醒，通过App督促鼓励家长和孩子持续完成任务，避免中途忘记或放弃。

3. 共同参与：通过“亲子互动模式”鼓励家长与孩子平等沟通，共同制定习惯目标任务，让孩子从开始便参与其中、建立拥有感，拉近亲子关系。

4. 激发内驱：孩子通过线下完成任务，在App里养成物体和创建自己专属的“睛灵乐园”，让孩子拥有主人翁意识，激发内驱力和自律性。

5. 定期奖励：孩子完成习惯任务可获得物体成长的能量以及App奖励道具（睛灵球），帮助孩子兑现心愿（泡泡屋）。

养成良好的睡眠习惯对孩子的健康、学习都是至关重要的，但培养习惯也不能一蹴而就，家长需要耐心引导孩子，一步一步养成习惯，摆好心态慢慢来。新的学期，让孩子从培养良好的睡前习惯开始吧！