馒头早餐30天不重样菜谱：长肉噌噌的几种主食

“管住嘴，迈开腿”相信这句话很多人都不陌生，但是如果理解不到位，很容易让你的体重反复，情绪低落无常、免疫能力下降。管住嘴说的是不让你吃高升糖、热量高的食物，有条件的多吃低升糖、低热量的食物，管住嘴是让大家吃丰富，一日三餐尽可能丰富食物，对你身体好的食物，这叫做管住嘴。

很多人减肥通过不吃晚饭、轻断食、间歇性禁食来减肥。虽说看上去短时间体重变轻了，但是通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪在体内并没有发生变化。很多人到最后才发现，节食减肥并没有达到预期，到了后期哪怕吃了一点点食物，体重也会加倍反弹。

所以说，想要减肥的朋友要有选择的去吃，尽可能减少食用高油炸、高热量、高脂肪的食品，尤其是下面这几种食品，吃多了长肉那是蹭蹭的。

一、【速冻饺子】

饺子从冰箱拿出来，不要解冻。

锅中加入清水，开大火烧，锅底有气泡的时候，加入食盐，搅拌化开。把饺子放进去。

盖上锅盖，开大火煮开，水开以后，打开锅盖，加入半勺冷水。再用勺子轻轻的搅拌一下。水开以后，再倒清水，开中火慢煮，用勺子搅一下。点过两次水以后，把水煮开。我们锅中的饺子基本上就熟了，关火捞出来。准备盘子就可以开吃了。

二．【油条】

面粉300克。泡打粉一克，盐三克，酵母两克，白砂糖三克。全部放进面粉里，搅拌均匀，打入一个鸡蛋。抓拌均匀，倒入清水。揉成面团。保鲜膜包起来，发酵十分钟。

时间到揭开保鲜膜，把面团压扁。喷上点食用油，把油揉进面团里。揉5-8分钟，再发酵十分钟就可以。擀成长条薄饼。用刀从中间划开，分成两块，每块面中间切断，分成四份。最后切成小条。

锅烧油，五成热，把面皮拉一拉，下锅炸。放进去立马扶起来，翻个面。炸制表面金黄色就可以捞出来了，装盘即可。

三．【杂粮窝窝头】

一碗黑豆面，一碗小米面。两碗玉米面，两克小苏达，加入适量水，搅拌均匀，揉成面团。

取一小块团圆，用大拇指在底部按压成一个窝。做完醒面20分钟。

凉水上锅蒸。开中火，水开上气蒸15分钟，时间到焖五分钟就可以出锅啦。

总结；很多人减肥通过不吃晚饭、轻断食、间歇性禁食来减肥。虽说看上去短时间体重变轻了，但是通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪在体内并没有发生变化。