锻炼身体养生六字诀（六字养生气功六字诀的养生功效）

随着时代的发展，现在的一些老年人对自身的保健意识越来越强烈。因此，很多的老年人都在寻找一种适合自己的健身项目，例如散步、太极拳、跳舞、慢跑，以及气功等。虽然说体育项目有很多，但是老年人一定要注意根据自己的年龄、体质状况以及锻炼基础，选择适合自己的，这样才能更好的有益于自己的健康。今天我们就来为各位介绍一种特别适合老年人的运动方式，对老年人在慢病上出现的问题会很有帮助，那就是六字诀。

什么是六字诀

六字诀是我国道家历经几代流传下来的一种吐纳之法，药王孙思邈也曾练习它作为强身健体，固本生元的功法。它主要通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个文字的不同发音、口型，来利用呼吸，充分调动身体脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

六个字是： 呵、呼、嘘、吹、嘻、呬

分别对应的是：心、胃、肝、肾、三焦、肺

练习六字诀需要注意，它讲究的是腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念 6 遍，然后调息一次。

养生六字诀的功效

“呵 ”字发音有养心，提神醒脑等功效，特别适合夏天，在烈日炎炎，心烦不安，以及失眠、健忘、出汗过多时可练习。

因为呵的发音如“吼”也就是在我们极度劳累时的一种发泄，从中医上说，心脏属于人的“心轮”，如果人的心轮打开了，那么整个人就会特别的愉悦。

“嘘”字有护肝名目的功效，同时对于一些眼疾、肝虚、消化不良以及头晕目眩、两眼干涩也有帮助。

“呼”字养脾，同时对腹泻、食欲不振、肌肉萎缩等也有不错的效果。

“呬”字润肺，因它润肺养肺功效不错，因此对于各种肺部慢性疾病也有良好的改善功效。另外它对一些外感风寒、咳嗽、尿道感染也有不错的预防。

“吹”字强肾，这是一种祛病延年的呼吸吐纳法。主要是利用四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。

​“嘻”字理三焦，三焦与身体各脏腑经络之间关系密切因此嘻字可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等疾病。

以上就是六字诀的功法功效，而在医学的角度来看六字诀的功理与中医理论和实践结合非常的密切，六个字的发音会直接针对人体脏腑，也与四季保健相关，练习六字诀，采集天地之灵气，治病养生的医学色彩浓厚，非常实用。但是对于一些不熟悉的人，会郁闷“六字诀”具体该怎么练习呢？

下面我们请了首都体育学院运动科学与健康学院体育保健康复教研室副教授，为大家专业讲解如何联系“六字诀”。避免一些朋友在练习时颠倒字序，达不到效果。