春分节气如何养生风俗篇（春眠不觉晓处处闻啼鸟）

春眠不觉晓

处处闻啼鸟

——春分节气话养生

春分是农历二十四节气中的第4个节气；也是春季中的第4个节气，时间点在每年公历3月20~22日之间，是春季90天的中分点，表示昼夜平分。

一、春分节气概述

所谓“春分秋分，昼夜平分”，分就是半、平分的意思。春分在我国古历中的记载有“春分前三日，太阳入赤道内”之说。春分节气当天太阳直射地球赤道，南北半球季节相反，北半球是春分，在南半球却是秋分。春分节气还是伊朗、土耳其、阿富汗、乌兹别克斯坦等国的新年，有着3000多年的历史。随着春分的到来，意味着春季已过了一半了，天气也随之出现了变化，阴雨连绵。

春分也是节日和祭祀庆典时期，古代帝王有春分祭日、秋分祭月的礼制。

春分是按天文学来划分的。确定春分节气在天文学上有两个很独特的方法：一是当太阳运行到黄经0度时即为“春分”；二是当斗指壬为春分，行约周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名春分。《月令七十二候集解》中说：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。积同义。”《春秋繁露.阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 一个 “分” 字道出了昼夜、寒暑的界限。北宋政治家、文学家、史学家欧阳修对春分曾有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”

春分到后，太阳直射点继续由赤道向北半球推移，北半球各地开始昼长夜短（一日中白昼长于黑夜），南半球各地开始昼短夜长（一日中白昼短于黑夜），故春分又称为“升分”。按传统习惯，春分节气后，人们踏青（春游）即正式开始。

宋代诗人徐铉的《春分日》曰：

仲春初四日，春色正中分。

绿野徘徊月，晴天断续云。

燕飞犹个个，花落已纷纷。

思妇高楼晚，歌声不可闻。

我国古代将春分节气分为三候：“一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电。” 春分节气三候的大意是：春分节气后，燕子便从南方飞来了；下雨时天空打雷并伴有闪电。春分节气的花信三候是：“一候海棠花；二候梨花；三候木兰花。”

春分是早寒与温暖的分界，春分是一个很温暖的节气，春分一到，人们可以看到雨霁风光，燕子北归。春分时节，祖国大地，无论南北东西，到处都是春意盎然，春暖花开的大好时节，祖国宝岛台湾省更是兰花盛开的时候。

二、春分节气

的气候特征

春分节气的气候特点是春旱、沙尘、倒春寒、低温阴雨。春分时节，我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外都已进入明媚的春天，在辽阔的大地上，岸柳青青、莺飞草长、小麦拔节、油菜花香，桃红李白迎春黄（迎春花为黄色），而华南地区更是一派暮春景象。从气候规律说，这时江南的降水迅速增多，进入春季“桃花汛”期；在“春雨贵如油”的东北、华北和西北广大地区降水依然很少，抗御春旱的威胁是农业生产上的重要环节。唐代诗人杜甫的《春夜喜雨》写道：

好雨知时节，当春乃发生。

随风潜入夜，润物细无声。

正是对春分节气气候特征的真实写照。

据有关气象资料显示，春分节气，东亚大槽明显减弱，西风带槽脊活动明显增多，蒙古到东北地区常有低压活动和气旋发展，低压移动引导冷空气南下，北方地区多是大风与扬沙天气。当长波槽东移，受冷暖气团交汇影响，会出现连续阴雨和倒春寒天气。

春分时节，除了全年皆冬的高寒山区和北纬45度以北的地区外，我国各地的日平均气温均稳定升达0度以上。此时严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升达10摄氏度以上而进入明媚的春季。

古谚云：“二月惊蛰又春分，种树施肥耕地深。” 春分时节，既是农业春耕大忙时期，也是植树造林的极好时机。古诗就有 “夜半饭牛呼妇起，明朝种树是春分” 之句。人们要在火热的农忙季节，继续用我们的双手去绿化祖国的大好河山，美化自己的家园与环境。

三、春分节气

养生的基本要求

春分节气平分了昼夜、寒暑，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，因此人们保健养生主要顺应该节气的特点，要讲究“平和”，以和为贵，以平为期。保持好人体的阴阳平衡状态。其养生的具体要求如下：

1.情志调摄

春分节气，天地间阴阳交合，春气调和，万物新生。人们要调起居，悦性情，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应，符合春季保养“生机”的道理。

春分节气，人们在精神调养方面，要力求做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲。人的情绪波动若剧烈，不利于肝气疏泄，与春分时节的 “阴阳平衡” 特点会不相适应。

春分时节，春光明媚，百花盛放。此时仍是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与家人或好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。

2.起居养生

春分节气，昼夜温差较大，虽不会再有寒流侵袭，但天气变化仍较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，人们要注意适时添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，要注意下肢及脚部的保暖，最好是能微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人和小孩的抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，要引起重视并及早预防。

春分节气，人们起居宜早睡早起。春分前后“倒春寒”的气候抑制了阳气的生发，形成“阳气郁”的气候与时空。春分时节，人体容易内热太过，导致腹胀、便秘、咽干口渴、头痛、目赤、耳鸣、睡眠不安，肿瘤多发等。春分后一直到小满节气，“气郁”状态才能基本解除。所以春分之后，人们不可睡懒觉，晚起床，以免抑制了体内阳气的生发。

春分节气，万物茁壮成长，包括细菌和蚊虫等都繁殖很快，所以此时是传染病的多发期。人们要注意环境卫生的干净整洁。不管是室内室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，并经常喷洒一些杀虫剂。居室更要保持干净和空气的流通，保持空气清新，最好能在阳台养一些花草。同时还要注意保持好个人的清洁卫生。

3.饮食养生

春分与惊蛰同属仲春。春分节气平分了昼夜、寒暑，因此人们保健养生也应保持人体的阴阳平衡。该节气人体的肝气较旺，肾气微，故在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝。同时，由于肝气旺，易克脾土，雨水较多，易生湿，因此在饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、荞、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等，同时也可结合药膳进行调理。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则一定要佐以葱、姜、酒、醋等温性调料，又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时应配以蛋类等滋阴食品，以达到阴阳互补的目的。

春分时节适宜的膳食有白烧鳝鱼，杜仲腰花、大蒜烧茄子等，有补虚损、降血压、凉血止血的功效。

4.运动养生

春分时节，春暖花开，是人们开展丰富多彩的体育运动锻炼和户外踏青春游的大好时节。适宜春分节气运动锻炼的体育项目有散步、慢跑、普拉提、瑜伽、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。这些运动对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症等都会十分有益。

春分节气适时地多开展一些庭院、河（湖）畔，公园和大自然等的户外运动锻炼，可以起到强身健体的作用，能促进人体的血液循环，对于预防颈椎病和骨质疏松有益，而且还可减少一些疾病的发生，且能有效地补钙（晒太阳），提高人体的免疫力。同时，户外有氧运动还是有效破解“春困”的好方法。

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